瑜珈’最严重的罪犯:保护您的膝盖,背部和肩膀

瑜伽姿势
摄影者 米洛彭

无论我们在做什么,都可能发生伤害,瑜伽也不例外。除了标准的警告事项之外,请注意身体,注意自我,记住呼吸,还有一些通用原则可以帮助我们在垫子的另一端走下去。

尽管任何姿势都有可能受伤,但很多伤害往往涉及背部,膝盖或肩膀。具有讽刺意味的是,这些部位通常也是身体上的疼痛部位,导致人们首先寻求瑜伽。增强我们对这些区域的意识,注意它们的对齐方式,不要强迫他们施加压力,可以帮助他们保持健康和快乐。

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例如,也许将脊椎强行推到不想走的最简单方法之一就是扭转 Parivrrta Parsvakonasana(旋转侧角姿势)Parivrrta Trikonasana(旋转三角姿势)。扭曲令人着迷,它们看起来很简单,但在解剖学上却很复杂。许多人也很想尝试进一步推动。抵制这种冲动,取而代之的是谨慎和谦卑地对待曲折。着重保持脊椎长和腹部放松。在范围结束之前停止呼吸。如果您屏住呼吸,那就太过分了。仰卧时要格外小心 Jathara Parivartanasana(Belly Twist),因为重力也可能使您太深地陷入姿势。在这些姿势中使用道具支撑膝盖和/或肩膀。

向前折叠也会对后背(尤其是下背部)造成挑战。永远不要害怕弯曲膝盖,并记住您不会因触碰脚趾而获得任何奖励 Urdhva Uttanasana(站立式前弯)!具有长脊柱和固定的核心的褶皱也很重要。虽然在某些班级仍然很受欢迎, 一次卷起一个椎骨可能对脊柱健康有害。如果您的腿筋很紧,则向前折叠会像 Padangusthasana(大脚趾姿势) 比起坐着的人,将是一个更好的选择,例如 Paschimottanasana(前倾弯).

膝盖是如此棘手的小东西,常常很快就受伤,但是愈合起来却很慢。幸运的是,无论您是站立姿势,弓步还是蹲下,一旦知道了膝盖的对齐方式,就很容易记住。简而言之:将它们直接放在脚上或脚后方。下次您进入任何一个 战士姿势 或在 Utkatasana(主持人姿势)。在膝部弯曲较深的开髋器中,膝盖可能会感到压力,因此,放宽使用道具可以帮助他们保持安全,尤其是在灵活性有限的情况下。在支撑腿部时要格外小心,不要过分推高姿势 Eka Pada Rajakapotasana(国王鸽姿势), Agnistambhasana(Firelog姿势), 要么 Padmasana(荷花姿势).

通常,习惯于朝着我们的耳朵向上或向前滚动的紧致无力的肩膀肌肉来承载世界的重量。当心过度拉伸肩膀的肌肉,尤其是在 朝下的狗姿势. 加强肩膀 如果您有力量练习,反转练习可以在这里有所帮助,但是如果您还没有练习,可以练习一些 肩部开放顺序 增加灵活性和旋转性。另外,请务必 放松颈部的任何紧张感 和上背部 之前 进入会挑战您的肩膀力量和稳定性的姿势。

与学会保护自己同样重要的是,与其他支持和鼓励您的努力的人一起练习。如果您参加的课程很遗憾您没有把自己摆在当下的姿势上,那很可能会受伤。对于移动得太快而您无法练习良好的对齐方式和意识的课程也是如此。除此之外,我们还必须知道何时必须接受一些姿势,这些姿势在这一生中不会对我们的身体起作用。因此,每次呼吸都要练习自我接受和诚实的意识。

在练习期间,有哪些方法可以确保自己的安全?您目前避免使用任何姿势吗?

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