蛋白质和瑜伽士:您正在获取身体所需的东西吗?

瑜伽士的坚果和种子
照片来源: 夏洛特

身体保养和排毒。作为补充,蛋白质通常与举重和肌肉生长有关,但是越来越多的专用瑜伽练习者正在使用 蛋白质奶昔和补品 作为他们的常规部分 瑜伽饮食。那么,如何知道您是否摄入了足够的蛋白质呢?

  • 您是否经常起床并感觉自己可以回到睡眠状态?
  • 您在体式练习或其他运动(例如旋转,跑步或举重)中途感到疲劳吗?’重新燃尽你应该吗?
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  • 尽管日常工作良好,您是否感觉没有得到预期的身体效果?感觉像你’陷入困境,无论您进行了多少锻炼,都无法建立力量和肌肉?
  • 也许您还有干发,在刷洗时似乎掉了很多?轻微的割伤或擦伤需要比平常更长的时间才能治愈指甲中的奇怪或奇怪的山脊?
  • 慢性蛋白质缺乏症也可能导致碳水化合物,咖啡因和糖分的渴望,头痛,肌肉和/或关节痛,睡眠不安,抑郁和其他症状。

高蛋白食物对于保持瑜伽锻炼后的肌肉不会酸痛非常重要。如果您喜欢更快的速度,它们还可以帮助您增强力量和耐力, 文雅 风格练习。 瘦蛋白 诸如无骨去皮的鸡胸肉或金枪鱼,少量坚果或一碗藜麦和小扁豆都是极好的后瑜伽小吃选择。

为什么蛋白质成为瑜伽界的话题?好吧,因为 我们很多人都是素食主义者 或素食主义者,并注意我们的饮食。当我们练习体式时,我们是在要求我们的身体为我们做一些事情。作为回报,我们需要确认自己的身体需要什么才能健康并可以进行瑜伽和我们喜欢的其他活动。

没有足够的蛋白质,我们的大脑将无法发挥最佳功能,记忆力会变差,思想可能会变得有些混乱,或者您在说话时可能找不到正确的单词。您的免疫系统和能量水平也会下降。在这种情况下,您做完了那么多出色的瑜伽后,最终感觉会比原来糟糕得多!

简单的血液检查可以确认或排除蛋白质缺乏症;但是,只要几天吃更多的蛋白质,就会迅速告诉您是否步入正轨,症状迅速消失。做一些研究,找出你得到了多少蛋白质。最活跃的,奉行瑜伽的瑜伽士每天需要约100克蛋白质。这不等于100克食物,所以您不能只吃100克牛排就认为工作已经完成!您可以轻松找到有关以下信息的重要资源 您吃的不同食物中有多少蛋白质.

瑜伽的好处已经确立,但是如果您在锻炼后正确饮食,则会进一步扩大这些好处。所以,专注于你的 呼吸 在您的瑜伽课和之后的食物选择中!

正确的体式练习后您吃东西吗​​?您最喜欢的蛋白质来源是什么?

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