阔腿向前弯曲

Prasarita Padottanasana

发音: (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 从Mountain姿势开始,将双脚分开3-4英尺,进入五角星。向后平放呼气,将手掌放在肩膀下方的地板上。

2. 用手臂将前额向下拉向地面,将肘部向后壁弯曲。压入脚,拉长腿部,将臀部向上推向天花板。

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3. 向下按压头部并抬起臀部时,感觉到脊柱被向相反的方向拉动。

4. 呼吸并保持3-8次呼吸。

5. 要释放,将手臂伸向两侧,然后吸回5颗尖角星。

好处+禁忌症

好处: 阔腿向前弯曲姿势加长了脊柱,伸展了腿部和背部肌肉。

禁忌症: 腿部,臀部,背部或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 如果手没有触及地面,则将脚分开分开或放置 瑜伽块 在手中。

变化: 手的位置有多种变化:A)将中指和食指缠绕在大脚趾上,B)将手指fingers在脚的外侧边缘下,C)用手握住脚踝,D)将手放在臀部上,E)将手放在背后的反向Anjali Mudra中。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 五角星 女神蹲, 站立瑜伽手印 高刺.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 五角星, 站立瑜伽手印,宽腿羽绒狗。

其他名称

这个姿势也被称为Dandayamana Konasana /站立角姿势。

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