瑜伽的五个尼山:定义& 实践 Tips

瑜伽的尼山

帕坦加利的第二肢’八臂瑜伽系统包含Niyama(遵守)的五种内部练习。这些做法扩展了他的第一条腿所提供的道德行为准则, 亚马斯,以练习瑜伽士的身体,思想和精神的内部环境。 Niyama的练习可以帮助我们维持一个积极的成长环境,并为我们提供沿着瑜伽之路前进所必需的自律,谦卑和内在力量。

瑜伽的五个尼山

  1. 绍恰 (净化和清洁)是许多瑜伽技术的主要目标,并且是帕坦加利的首要原则’五个纪念日。瑜伽士发现,我们的外部环境和内部身体中的杂质都会对我们的心理状态产生不利影响,并阻碍实现真正的智慧和精神解放。体位法,呼吸法和冥想的做法可以净化和净化身体和心灵,并增强其维持纯净状态的能力。我们还必须自觉地在纯净的环境中工作(包括食物,饮料,朋友,娱乐,家居摆设和运输),以免将任何外部杂质加回到我们的身体或思想中。
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  3. 桑托沙 (满足)不是在渴望我们所没有的,也不是在渴望别人的拥有。瑜伽士告诉我们,当我们完全满足于生命赋予我们的一切时,我们就会获得真正的快乐和幸福。人们很容易被愚弄,以为我们可以通过拥有物品和物品来获得持久的幸福,但是我们的个人经验和圣贤的教导都证明,通过唯物主义获得的幸福只是暂时的。知足常乐使我们摆脱了一直希望事物变得与众不同的不必要的痛苦,反而使我们为生活的所有祝福而充满感激和喜悦。
  4. 小吃 (禁欲主义和自律)是一种强烈的自律和意志力获得的瑜伽实践。基本上,Tapas在做您不想做的事情会对您的生活产生积极影响。当我们的意志与我们的思想愿望冲突时,就会产生内部“火”,照亮并燃烧我们的精神和身体上的杂质。这种内在的火焰也可以用作精神能量的来源。瑜伽士说,塔帕斯小吃的唯一做法可以导致昆达利尼的释放和启蒙。 小吃改变并净化了我们,并使我们有意识地意识到并控制了我们的无意识冲动和不良行为。 小吃建立意志力和个人力量 帮助我们更加专注于瑜伽练习。
  5. Svadhyaya (自学和自我反思)是一种能力,它可以通过对生活课程的沉思以及对先知和圣贤揭示的真理的冥想来看到我们真正的神性。生命提供了无尽的自我了解的机会。我们的缺点和弱点使我们有成长的机会,而错误使我们能够学习。检查我们的行为成为一面镜子,可以更清楚地看到我们的有意识和无意识的动机,思想和欲望。 Svadhyaya的瑜伽实践还涉及对神圣文本和精神文本的研究,以指导我们真正的自我所处的内部世界。自学要求既要了解我们当前的身份,又要了解我们当前的状态,以实现我们与神的联系。
  6. 伊什瓦拉·普拉尼达纳(Ishvara Pranidhana) (奉献和自首)是将自己的实践成果奉献给更高的权力。这种个人的观察融合了瑜伽中两个共同的方面:对自我的热爱和对自我的热爱。 因果瑜伽的无私行动。 Patanjali告诉我们,要达到瑜伽的目标,我们必须消除以自我为中心的本质,并摆脱对自己的不断认同。为此,我们的瑜伽练习以及从练习中可能获得的所有好处都必须被视为提供了比我们自己更大的东西。通过这种简单的奉献行为,我们被提醒与更高能力的联系,我们的瑜伽练习变得神圣而充满恩典,内心的平静和充沛的爱。

练习Niyamas的秘诀

Patanjali瑜伽的八种修身法Yama和Niyama的基础四肢为瑜伽师打下了坚实的基础和强大的容器,使他们能够专注,内在,成功地进入瑜伽的更深层次。只需阅读和考虑Niyamas,我们就可以开始练习它们。然而,使我们的思想,行为和行动与这些个人指导方针保持一致的日常实践可能是困难且充满挑战的。理想情况下,练习Niyamas的过程应多年缓慢进行,并应结合专门 哈他瑜伽 实践。

为了获得最大的成功,请使用结构化的方法(如以下七个步骤)练习将Niyamas应用于您的生活。一次迈出一步,充满同情心,无需担心完美。正如斯瓦米·斯里·克里帕瓦南达吉(Swami Sri Kripalvanandaji)所说,”当您从Yamas和Niyamas的花环中摘取一张花瓣时,整个花环都会跟随。”

  1. 练习尼尼山从一个Niyama开始。 首先阅读,理解和考虑五个尼玛族。当您考虑到每项原则在当前生活中将如何发展时,请注意您的思想和情感反应,以做出改变以支持每一项原则。您可能会发现一两个对您而言收费很高的东西。取决于数量 内在力量社区支持 如果您有,则可以决定从收费最高的开始,或留待以后再使用。做出清晰而有意识的选择,让自己致力于在特定时间段内练习Niyama。一个不错的起点是致力于40天的集中练习。
  2. 开始在垫子上练习。 开始练习在瑜伽垫上选择的观察方法的意识和技巧。使用您的Niyama作为 意向或桑卡尔帕 练习,并将其作为引导您从姿势到姿势流动时如何与呼吸和身体互动的指导力量。不要判断尝试失败的时间,只是发誓再试一次。要有耐心,善良和同情心,但也要专心,任性和专注。
  3. 反映并跟踪您的进度。 保留日记或找到其他方法来跟踪您的承诺和进度。您很有可能会遇到顿悟或发现强大的见解,这将有助于记录。反思和沉思练习Niyamas的经验也将有助于进一步将它们融入您的瑜伽练习和生活中。
  4. 加深您的观察和探索。 当您继续练习瑜伽或冥想练习时继续关注Niyama时,您会开始注意到自己的思想和情感的模式和习惯。花一些时间思考一下这些模式的线程,看看是否可以辨别它们的来源。这些模式很可能起源于苦难根源的萨姆斯卡拉。 Niyamas是一种强大的工具,可将意识的光芒照亮到自我的这些黑暗和阴暗区域,并 帮助我们的Samskaras重新编程.
  5. 从垫子上取下Niyama。 一旦您在瑜伽或冥想练习中舒适并有能力使用自己选择的遵守方式后,就可以开始在日常生活中进行练习了。当您离开练习的受控且定义好的环境时,您可能会感觉自己正在进步。注意您的生活中任何看起来对您的Niyama来说都是rypto石的方面(工作,家庭,人际关系,健康,金钱等)。如果这方面的挑战太大或不堪重负,请在生活中的其他方面取得成功后,允许您申请Niyama。
  6. 致力于下一个Niyama。 一旦感觉到挑战和减少遵守个人守法的负担,便可能是时候再献身了。随着内在意识的增强,您可能一次可以承担多个Niyama,但仍建议不要急于练习Niyama。在尝试新方法之前,您可能需要反思自己过去的经验,并决定对方法的任何更改或改进。
  7. 继续剥洋葱。 Niyamas是您为整个瑜伽练习而立的誓言。随着时间的推移,练习它们会变得更加容易,但是您可能会发现每种遵守都有不同的实践和发现层面。您可以选择练习每个练习的深度和完全程度-只有完全投入的参与者才能誓言要完全和完全练习Niyama。继续剥离每个Niyama的图层将加深您的内在转化,增强您的意识,并 净化你的心灵.
  8. 探索瑜伽的其他肢体和哲学。 帕坦加利的头两个肢体’的瑜伽经为打入更深层次的练习和 瑜伽哲学。瑜伽经只是众多可以指导和指导瑜伽的核心教义之一 瑜伽士 走向统一和解放的状态。您对这些许多复杂方面的了解越多,您就可以体验瑜伽的瑰宝。

Niyamas的目标

从实践意义上讲,练习Niyamas可为更深层次的瑜伽练习提供一个坚固而纯粹的身体容器。当我们练习Niyama时,我们正在努力过上更健康,更健康,更和平的生活,同时,我们增强了意识,意志,决心和洞察力。我们越培养有意识和技巧性的行动,就越容易驾驭强烈的情绪和消极的思想模式,而无意识的编程行动的可能性就越小。

从事这些练习并非易事,但通过这样做,我们可以巩固自己的性格,改善与他人的关系,加深我们的宁静,并进一步促进瑜伽的发展。

有待进一步学习和练习的书籍

Patanjali的《瑜伽经》,《 Yamas和Niyamas》是丰富的哲学主题,可以进行深入的研究和探讨。如果您渴望学习并更深入地研究这些做法,请考虑阅读一本或多本有关该主题的专门书籍。以下是我们为您推荐的建议,以帮助您发现更多信息:

内经经

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
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