使用Mula Bandha的根锁

穆拉班达(Mula bandha)是哈达瑜伽中用来局部控制能量或普拉纳气流的三个“锁”之一。这三个bandha通常用于高级 普拉纳山,但是m子手足也可以有效地用于体式练习中。穆拉bandha可以物理和外部方式参与骨骼肌的活动。也可以将其视为一个微妙的内部能量过程。首先应该单独练习子手足,然后再将其与其他手足,体式,呼吸器和最终手印结合在一起。

要使穆拉band带接合,呼气并收缩耻骨和尾骨之间的肌肉,将会阴部向上拉向腹部。当您将骨盆底向上拉时,感觉到腹部深处的下部肌肉在接合并向脊椎方向拉。最初,您将需要收缩肛门和生殖器,但是随着时间的流逝,请放松这些区域并隔离会阴部(肛门和生殖器之间的空间)。穆拉bandha可以收缩的15%到100%进行,并且可以保持尽可能长的时间,也可以通过有节奏地呼吸并收缩来使用。握住时不要劳累,或在参加穆拉bandha时不要屏住呼吸。

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在瑜伽姿势中使用穆拉bandha有很多好处。它有助于增强核心身体的力量,使您可以保持更长的姿势,保护下背部的肌肉,并使姿势更安全。穆拉bandha还可以增加您的精力和活力,并提高注意力和头脑清晰度。使用穆拉bandha来支撑核心身体的体位,可使远端肌肉放松,从而使身体消耗较少的能量来保持姿势。

虽然将穆拉bandha与体式一起使用可提高核心稳定性,但只有在脊柱笔直且长时才能完全接合。 在瑜伽姿势下也很难感觉到并体验到这种Bandha的能量效果,因此建议您首先以坐着的冥想姿势练习Mula Bandha(完成的姿势, 简单的姿势半莲花, 英雄, 亲切的姿势)。

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