瑜伽对心脏健康

根据美国心脏协会的资料,冠心病是美国男女死亡的主要原因,每年造成约150万例心脏病发作。最近的研究表明,瑜伽和冥想可以降低血压,降低脉搏频率,改善动脉弹性,调节心律并增加心脏’的行程量。简而言之,瑜伽对您的心脏有益。

压力被认为是导致心脏病的主要因素。压力大的情况会提高您的心率和血压,并释放压力荷尔蒙,这些荷尔蒙都可能伤害心脏和血管,尤其是长时间或反复接触时。瑜伽以减轻压力和促进平静放松状态而闻名,这反过来又可以减少压力荷尔蒙,降低心率和降低血压,从而有助于控制和预防心脏病。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

呼吸通过中枢神经系统的内部连接对心脏的节律有强烈的影响。鼓励深呼吸缓慢 哈他瑜伽,呼吸呼吸法(瑜伽呼吸练习)和口头禅的咒语。呼吸的这种平滑和延长会减慢心率,调节心律,为血液充氧并引起镇定和幸福感。建立缓慢的稳定呼吸节奏的所有好处已被证明可以降低心脏病发作和中风的风险。

由于它们对身体和精力充沛的身体都有影响,因此可以使用特定类型的瑜伽姿势来控制和预防心脏病。上背部弯曲姿势可打开胸部,以改善心脏功能和呼吸。侧弯姿势可打开肝脏,胆囊和心脏的能量通道,以帮助消除心脏和胸部的身体和能量障碍。脊柱拉长姿势可促进良好姿势,以减少心脏和肺部的压力并促进心脏的正常功能。 Shavasana(尸体或放松姿势)可以使人深感镇静,并且已经证明可以在短短几周内降低高血压。倒立有助于静息心肌并改善血液循环,但禁忌高血压。研究结果表明,每周至少练习三遍瑜伽和冥想的人可能会降低血压,脉搏和整体心脏病的风险。

冥想以其镇定思想和减轻压力的能力而闻名。它还可以减少对心脏有害的情绪,如焦虑,敌意和绝望。研究表明,每天的冥想练习可以减少动脉中脂肪的沉积,并降低血压。

练习瑜伽自然会导致人们选择一种更健康的生活方式,这种生活方式通常可以消除或减少心脏病的饮食风险因素,例如精制糖,酒精,高胆固醇和高脂肪食物以及咖啡因。

尽管已证明所有这些瑜伽练习都有助于预防和控制心脏病,但将它们一起练习可在心脏上产生强大的治疗协同作用。迪恩·奥尼什(Dean Ornish)博士的著名研究表明,心脏病不仅可以控制,而且可以通过饮食,冥想,团体支持和瑜伽来逆转。

现在,我们高级瑜伽疗法部分提供了预防和控制心脏病的瑜伽姿势的完整列表。我们的高级瑜伽顺序部分提供了针对心脏和胸部的瑜伽姿势顺序。

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
  • 每月瑜伽赠礼!

    每个月,YogaBasics的读者都可以输入新的赠品,从而有机会赢得巨大的瑜伽奖。以前的奖品包括瑜伽书,衣服和瑜伽节门票! 输入本月赠品!
  • 我们的高级会员

    喜欢您所看到的...并想要更多?我们的高级会员可以使用豪华功能和高级内容,包括:高级体式,瑜伽姿势序列,瑜伽疗法和可下载的MP3。 现在加入!