瑜珈 Therapy for Scoliosis

脊柱侧弯是脊柱中存在异常的横向(左右)弯曲和旋转。在80%至85%的人群中,脊柱侧弯的原因尚不清楚。在成年人中,脊柱侧弯会产生腰痛,肌肉紧绷,疲劳,肺活量下降的症状,并可能出现头昏,麻木和刺痛的神经系统症状。瑜珈’对脊柱运动及其整体愈合能力的重视以及对正确姿势的先天促进使其成为预防脊柱侧弯进展并可能减少脊柱侧弯异常的重要替代疗法。瑜伽也是减少脊柱侧弯的有力疗法’背部疼痛,肌肉紧绷,疲劳和肺活量下降的症状。

瑜珈’强调姿势对准和脊柱重新对准有助于减少脊柱侧弯的侧弯。使用诸如 山,雷电,工作人员, 下犬,树,三角形和 减轻风的姿势 将拉长并加长脊椎使其回到中心位置。

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扭曲姿势 自然地重新对准脊柱以帮助减少后旋转,从而改善对准和平衡。练习扭腰时,重要的是先拉长脊椎,然后小心地进入扭腰,同时保持较长的躯干。扭曲的姿势以及向前的弯曲动作可以拉伸背部的许多肌肉,从而有助于减轻紧张感和疼痛感。使用背部弯曲来增强背部肌肉对于为脊柱结构减弱提供支撑很重要。练习以脊柱侧弯最常见的脊椎区域为目标的扭曲,向前和向后弯曲的姿势。

瑜伽姿势,例如坐着的头到膝盖,仰卧的菱形,高弓步,老虎和鸽子,可以伸展,绳肌,臀部屈肌和股四头肌,以产生更多的脊柱活动度和力量,还有助于改善姿势。

开胸姿势和瑜伽’强调所有姿势下的呼吸意识会拉伸肋间肌(肋骨之间的肌肉),以改善肺活量和胸腔的排列。单独或在整个瑜伽练习中练习Dirga pranayama(3次呼吸)。

在所有姿势中保持并呼吸时,始终集中精力关注所有姿势中的脊柱对齐,并想象或可视化脊柱延长和重新对齐。重要的是不要练习任何会引起疼痛或重现或加重脊柱侧弯症状的姿势。

有利于脊柱侧弯的瑜伽姿势的完整列表可在以下网站找到: //www.dthxbxg.com/learn/yoga-poses-for-scoliosis.html

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