瑜伽姿势

体式定义为“posture or pose;”它的字面意思是“seat.”最初,只有一个体式–长时间坐着的稳定舒适的姿势 冥想。瑜伽不仅可以伸展和调理身体,还可以打开瑜伽。 纳迪斯 (能源渠道)和 脉轮 (心理中心)。瑜伽姿势还可以净化和帮助身体康复,并控制,镇定和集中精神。


瑜伽姿势分类

尽管没有确定的瑜伽姿势分类方法,但是有四个主要的身体取向可以帮助您对瑜伽姿势进行研究和排序。通常,这些瑜伽姿势组将具有相似的能量和身体效果。


坐姿瑜伽姿势

坐姿瑜伽姿势

能量效果:接地&平衡•物理效果:灵活性


站立瑜伽姿势

站立瑜伽姿势

精力充沛:振奋人心&开场•身体效果:力量


仰卧瑜伽姿势

仰卧瑜伽姿势

精力充沛:养育&整合•物理效果:灵活性


俯卧瑜伽姿势

俯卧瑜伽姿势

精力充沛:精力充沛•身体影响:背部& Core Strength


瑜伽姿势类型

瑜伽姿势的以上主要类别也可以归类为以下瑜伽姿势类型。您还可以在上面的主要姿势类别页面上按这些姿势类型进行过滤。


后弯瑜伽姿势

后弯瑜伽姿势

精力充沛:精力充沛
身体效果:增强后背& Core, Opens Chest


平衡瑜伽姿势

平衡瑜伽姿势

精力充沛:振奋精神
身体影响:加强手臂& Legs


核心力量瑜伽姿势

核心力量构成

能量效果:稳定
身体功效:增强核心肌肉


向前弯曲瑜伽姿势

向前弯曲的姿势

能量效果:镇定
身体影响:伸展腿筋& back muscles


髋关节开放式瑜伽姿势

髋关节开放姿势

精力充沛:投降
身体影响:张开臀部


扭曲瑜伽姿势

扭曲瑜伽姿势

能量效果:放手
身体影响:舒展背部肌肉


>侧弯瑜伽姿势

侧弯瑜伽姿势

能量效果:协调
身体影响:躯干的侧面& Sides of Legs



体式仅仅是开始

体式练习只是您瑜伽之旅的开始。练习瑜伽姿势可以增强身体活力,使您的思想平静并平衡身体的系统,但是手印,bandha,pranayama和冥想的微妙瑜伽练习将带您进一步获得益处和回报。 哈他瑜伽.

练习瑜伽姿势的技巧

1.从您所在的位置开始,并据此设定期望。
2.收集或购买任何瑜伽配件和 瑜伽道具 您可能需要。
3.确定您想在何时何地练习。
4.为您的瑜伽练习创建一个干净舒适的场所。
5.选择您的 瑜伽顺序 或要练习的姿势清单。
6.尝试之前,请阅读并理解每个姿势的说明。
7.如果感到困惑或太困难,请向瑜伽老师寻求建议。
8.了解您的身体极限并倾听您的​​身体。
9.总是以放松来结束 沙瓦萨娜 姿势

如果您以前没有练习过瑜伽姿势,请阅读我们的 瑜伽初学者指南.

探索体式

我们全面的体式库将帮助您完善,支持和建立瑜伽练习。您将学习姿势级别,类别以及梵文名称和发音。您还将收到针对每个瑜伽姿势的明确的分步说明,好处,禁忌症,修改和vinyasa建议。一种 瑜伽时刻的高级会员 将为您提供更多的瑜伽姿势说明。

如何使用我们的瑜伽姿势指数

我们已经将瑜伽姿势分为主要的身体姿势(坐姿,站立姿势,仰卧姿势和俯卧姿势),以帮助您快速找到姿势或发现新姿势。探索这些主要类别也将有助于创建瑜伽序列,因为您希望在序列中练习类似的姿势。我们根据瑜伽姿势指标的主要运动类型和位置将其进一步分类为姿势类型。


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