低战士I

ardha virabhadrasana I

发音: (ARE-Dah-veer-ah-bah-DRAHS-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 以Table姿势在您的手和膝盖上,将右脚向前移至两只手之间,膝盖直接位于脚踝上方。

2. 双腿接地,将手放在弯曲的膝盖上。稍微拉直手臂,将躯干向后拉。放松肩膀,将肩blade骨拉向脊椎,抬起胸部。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告 。 谢谢!

3. 将手臂以H姿势或手掌一起缓慢向上吸过头。如果您想更深一些地摆姿势,请抬头向后仰。

4. 呼吸并保持2-6次呼吸。

5. 释放:呼气并将手掌放回到右脚相反两侧的地板上,然后将右脚重新踩入桌子姿势。

6. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 这种姿势可以调理整个身体,增强手腕,并打开肩膀和臀部。生活在雨滴姿势上的鸟也可以提高注意力,平衡和集中力。

禁忌症: 手臂,臀部,踝关节或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: A)将折叠的毯子放在膝盖下面。 B)双手放在弯曲的膝盖上。

变化: 这是我摆出的Warrior的一个更容易的变化。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , 下犬 .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: , 下犬 , 半金字塔 , 半祷告捻 .

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告 。 谢谢!


披露:YogaBasics.com参与了多个联盟计划。作为亚马逊合作伙伴,我们从符合条件的购买中赚钱。当您单击外部链接时,我们可能会收取少量佣金,这有助于我们保持亮灯状态。