使用说明

1. 从Mountain姿势开始，双脚分开分开，手臂朝一侧。脚应在手腕下，向前并平行。

2. 将您的重量压到脚上，拉起膝盖帽并挤压大腿，塞住尾骨，并感觉到双腿牢固结实，扎在地板上。

3. 伸出指尖，尝试触摸侧壁。前后放松肩膀，向房间前方轻轻打开胸部。

4. 吸气并将头顶向天花板推。下巴与地板平行，向前看。

5. 深深地吸气到腹部和胸部，呼气压入脚，手指和冠，感觉您的身体向5个方向伸展。

6. 保持呼吸并屏住呼吸4-8次。

7. 要释放，弯曲一个膝盖，然后退回到Mountain姿势。

好处+禁忌症

好处： 五颗尖星延长，打开并激发整个身体。这种姿势还可以重新排列脊柱并打开胸部，从而改善血液循环和呼吸。

修改+变体

修改内容： 将手放在臀部上。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列： 山, 战士II。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列： 战士II 三角形, 女神，立角， 站立瑜伽手印.