五角星

Utthita Tadasana

发音: (oo-TEE-tah-tah-DAHS-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 从Mountain姿势开始,双脚分开分开,手臂朝一侧。脚应在手腕下,向前并平行。

2. 将您的重量压到脚上,拉起膝盖帽并挤压大腿,塞住尾骨,并感觉到双腿牢固结实,扎在地板上。

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3. 伸出指尖,尝试触摸侧壁。前后放松肩膀,向房间前方轻轻打开胸部。

4. 吸气并将头顶向天花板推。下巴与地板平行,向前看。

5. 深深地吸气到腹部和胸部,呼气压入脚,手指和冠,感觉您的身体向5个方向伸展。

6. 保持呼吸并屏住呼吸4-8次。

7. 要释放,弯曲一个膝盖,然后退回到Mountain姿势。

好处+禁忌症

好处: 五颗尖星延长,打开并激发整个身体。这种姿势还可以重新排列脊柱并打开胸部,从而改善血液循环和呼吸。

修改+变体

修改内容: 将手放在臀部上。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , 战士II。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 战士II 三角形, 女神,立角, 站立瑜伽手印.

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