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金字塔

Parsvottanasana

发音: (parsh-voh-tahn-AHS-anah)

水平: 初学者

使用说明

1. 从高刺姿势(左脚向前)开始,将后腿向前移动足够的距离以拉直双腿。将后脚平放在地板上,脚尖朝前。

2. 绕着脊椎弯曲,将额头压向左膝盖,压入脚跟,然后将膝盖的后部压向后壁。

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3. 呼吸并保持3-8次呼吸。

4. 释放:要么将右脚向后退,然后将左膝盖弯曲成弓形,要么将手臂伸直并双腿向上吸气。

5. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 金字塔式的姿势深深地伸展了双腿的背部,改善了身体的平衡,心理功能和血液循环。

禁忌症: 髋部,背部或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

变化:  要保持平衡,请缓慢地将双手捏合在左脚上,或者将双手向后扭转Anjali Mudra。凝视膝盖或地板上的某个点。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 高刺 , 战士我 , 战士II .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 高刺 , 战士我 , 战士II 站立劈叉 , 半月 , 旋转三角形.

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