向上向前折叠

Urdhva Uttanasana

发音: (OORD-vah-Oo-tan-AHS-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 从Mountain姿势呼气,向前倾动臀部,将手放在地板上。用指尖放在地板上和后背平坦的地方吸气并将躯干抬高一半。

2. 尝试在脊柱上有一个轻微的弓形,并打开胸部,使胸骨朝向地板。保持背部平坦,双腿伸直,凝视天花板。向后延伸尾骨,向前延伸鼻子,以延长脊柱。

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3. 呼吸并保持1-4次呼吸。

4. 释放:呼气并降低躯干,使其向后折叠。

好处+禁忌症

好处: 向上的向前折叠会延长并抬高脊柱,并刺激神经系统。这种姿势可以打开胸部,伸展腿部和背部的肌肉。

禁忌症: 手臂,背部或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 如果您无法用指尖在地板上保持背部平坦,请将手向上滑动至小腿或膝盖,或使用 瑜伽块 在手中。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , 向前折叠, 站立蹲.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: , 高刺, 下犬, 向前折叠.

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