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塞图·班达萨纳(Setu Bandhasana)

发音: (set-uu bahn-dah sar-VAHN-GAHS-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 仰卧,弯曲双膝并将双脚平放在地板的臀部宽度上。将手臂与身体并拢,手掌朝下。指尖应轻轻接触脚后跟。

2. 将双脚压入地板,吸气并抬起臀部,将脊柱从地板上滚下来。轻轻地将膝盖挤压在一起,以使膝盖的髋部宽度分开。

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3. 向下压入手臂和肩膀,以抬起胸部。使腿,臀部和ula子手足向上抬起。

4. 呼吸并保持4-8次呼吸。

5. 释放:呼气,然后将脊柱缓慢滚动回地板。

好处+禁忌症

好处:  桥式姿势可增强核心和降低身体的强度,延长并增强脊柱,为身体提供能量,并刺激内分泌和神经系统。

禁忌症: 膝盖,肩膀或背部近期或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 在臀部下方使用瑜伽垫来支撑体重。

变化:  将双手交织在背后,将肩膀伸入并用胳膊和肩膀向下压。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 仰卧绑定角度, 腹部扭曲 , 半肩背.
使用以下一种或多种姿势来构建在该姿势之后结束的序列:消除风的姿势, 快乐宝贝 , ,肩上。

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