肚兜(B版)

Jathara Parivartanasana B

发音: (jaH-tha-rah-paH-rEE-var-ta-nA-sa-na)

水平: 中间

使用说明

1. 仰卧,将您的手臂向两侧伸出,手掌朝下放在T位置。将膝盖弯曲至胸部,然后将双膝呼出至身体的左侧。

2.在将右腿伸直到一侧的同时,用左手抓住右脚。转动并查看右手指尖。

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3. 保持肩膀平放在地板上,用脚跟轻轻踢出以拉直腿,伸直双臂,闭上眼睛,放松姿势。

4. 呼吸并保持6-10次呼吸。

5. 释放:放开脚,弯曲膝盖,将臀部吸回地板。

6. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: Belly Twist(B)姿势可伸展背部和腿部肌肉,重新排列并延长脊椎,并为脊椎盘补水。

禁忌症: 膝盖,臀部或背部最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 将瑜伽带缠绕在脚上,然后用手抓住它。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 防风姿势, 快乐宝贝, .

使用以下一种或多种姿势来构建在该姿势之后结束的序列:桥犁,肩背。

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