3

Marjariasana

发音:

等级: Basic

指示

1. 从桌子姿势,呼气和塞住尾骨,围绕脊柱,让头部下落。

2. 按进入棕榈树以使肩部远离耳朵,并朝向天花板到达中间和上部。

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3. 呼吸并保持4-8次呼吸,或猫姿势之间的vinyasa和 狗姿势 ,吸入狗,呼气到猫。

4. 释放,吸气并将背部展开进入表格。

福利+禁忌症

好处: 猫姿势将中间延伸到上背部和肩部。

禁忌症: 最近或慢性背痛或受伤。

修改+变体

修改: 将折叠的毯子放在膝盖下以保护它们。

vinyasa.

使用以下一个或多个姿势来构建导致此姿势的序列:表, .

使用以下一个或多个姿势来构建此姿势后结束的序列: 唐狗 低刺痛, 孩子 , 毛虫 , 小狗 .

注释 3

    1. 蒂莫西巴尔金 邮政
      作者

      这取决于压缩在神经上发生的地方。安全保持颈椎在中立位置或非常缓慢地释放头部。

  1. 我尝试了每个姿势,比其他人更难。这是我第一次自己尝试这个。我真的和平,我很喜欢尝试。

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