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敬礼

Urdhva Hastasana

发音: (OORD-vah hahs-TAHS-uh-nuh)

水平: 初学者

使用说明

1. 在“ Mountain姿势”中,将手指交织在一起,将食指指向头顶,将脚压入地板,到达手指并加冠,同时使肩膀向下和向后放松。

2. 呼气,然后将右臀部向侧面按,向左弯曲。保持双脚接地,腿和臀部保持接合。通过手指和牙冠向上伸出。

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3. 呼吸并保持2-6次呼吸。

4. 释放:吸气,然后将手指按回天花板。

5. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 新月形的月亮深深地伸展并打开了身体的侧面,并改善了核心身体的力量,平衡和集中。半月可以增强脚踝和膝盖,改善血液循环并为整个身体提供能量。

禁忌症: 髋部,背部或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 让脚分开。
变化: A)将左手放在臀部上,或B)将左手向下滑向膝盖。

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