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牛姿势

比蒂拉萨纳

发音: (bee-tee-LAHS-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 从桌子的姿势开始,吸气并朝着天花板向上延伸到尾骨,使脊椎成拱形,让腹部下降。

2. 将手指张开,然后将手掌按入地板。将肩膀从耳朵上放下,直到头顶朝天花板。尽可能向上抬高,不要拉紧天花板。

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3. 呼吸并保持4-8次呼吸,或之间呼吸 猫倾斜 狗倾斜,向狗吸入,向猫呼气。

4. 释放,呼气并弄平背部,使其变成桌子或儿童姿势。

好处+禁忌症

好处: 狗倾斜姿势可伸展中腰至臀部,延长脊椎,并刺激肾脏和肾上腺。

禁忌症: 最近或慢性背痛或受伤。

修改+变体

修改内容: 将折叠的毯子放在膝盖下以保护膝盖。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , .
使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 下犬,低刺, 儿童, 毛虫, 小狗.

其他名称

狗倾斜姿势也称为Bitilasana /牛姿势。

评论 2

  1. Can someone please clarify the dirrence between Dog tilt pose and 牛 for me? I am newer to this, and would like to know what differerentiates the two. Thank you!

    1. 蒂莫西·伯金(Timothy Burgin) 发布
      作者

      嗨,黎明,他们是同一姿势!许多姿势都有不同的梵文和英文名称,我们尝试在网站上记录这些名称。一世’m adding “cow”作为此姿势的替代名称。

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