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Matsyasana

发音: (mot-see-AHS-anna)

等级: Beginner

指示

1. 沿着双臂躺在你的身体,腿部分开几英寸,在大腿顶部滑下手掌,然后在臀部下方滑倒。让肘部略微弯曲,靠近躯干的两侧。

2. 压入肘部,使用手臂抬起胸部,拱起脊柱,滚动到头顶。不要使用头部或颈部来支撑姿势,使用手臂,躯干,臀部和腿部继续抬起胸部朝向天花板。脑子里很少或没有重量。

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3. 呼吸并保持3-8次呼吸。

4. 释放:慢慢地去除头部的所有重量,轻轻地降低头部后部,颈部,然后将脊柱抬回到地板上。从腿下取下手。

福利+禁忌症

好处: 鱼姿势深深打开胸部并提高脊柱的灵活性。鱼还刺激心血管,呼吸系统和神经系统。

禁忌症: 最近或慢性手臂,肩部,颈部或背部损伤或炎症。

修改+变体

修改: 将2-3折叠毯放在上后部以支撑姿势而不使用任何努力。确保头部支撑在地板上,或者颈部搁置在毯子上。放松进入毯子并深呼吸。

变化: a)与躯干的手掌垂直,手掌轻轻拿着上部大腿的外部。 b)双臂与躯干垂侧,肘部按下,手指指向。 c)将手掌在anjali mudra的心脏前面。 d)手臂在一起,手指抬起,或者用指向指向的指数交织。 e)用手绑在脚趾上的完全莲花中的腿。

vinyasa.

使用以下一个或多个姿势构建导致此姿势的序列: , 应答.

使用以下一个或多个姿势来构建此姿势后结束的序列: 风缓解姿势, 快乐的宝贝, 肚子扭曲.

注释 3

  1. 我有一个颈部伤害,Matsyasana一直在变得更糟。是否有任何具有相同效益的替代姿势?
    (我练习ashtanga)

    1. 蒂莫西巴尔金邮政
      作者

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