3

半弓

阿达(Ardha Dhanurasana)

发音: (ARE-Dah-Don-your-AHS-anah)

水平: 初学者

使用说明

1. 躺在腹部上,双腿并拢或分开几英寸。将下巴放在地板上,右手沿着地板滑动,头顶上方,手掌朝下。

2. 弯曲右膝盖并向左伸,以握住右脚跟或脚踝(手脚相反)。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

3. 吸气并将右脚踢入手臂,以将右腿,头部和胸部抬离地板。保持颈部与脊椎对齐并抬头看着额头。

4. 向下压入右臂以获得支撑,或将右臂提离地板,使其与地板平行。

5. 呼吸并保持2-6次呼吸。

6. 释放:缓慢呼气并将腿,臂,头和胸部放低到地板上。

7. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 半弓可以增强并增强整个身体,特别是增强身体的核心力量。半弓刺激肾脏,肾上腺和生殖系统。

禁忌症: 腿部,臀部,颈部或手臂最近或慢性受伤;怀孕,最近进行腹部手术。

修改+变体

修改内容: 使用一条环绕脚掌并用一只手握住的瑜伽带。

变化: 双手向后伸,以握住抬起的脚/脚踝,以获得更深的后弯。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 眼镜蛇, 刺槐.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 鳄鱼皮, 弓, .

评论 3

  1. 我全力以赴,并感谢这些指示。谢谢。这些图片也很有帮助,但与说明不符。瑜伽士正握住另一只脚和手,说明建议使用同一只脚和手。那马斯特’

    1. 蒂莫西·伯金(Timothy Burgin) 发布
      作者

      嗨,罗宾,谢谢您让我们知道这个错误。一世’ve更新了页面,使它们与照片匹配,我也更新了说明。

  2. 为将要使用此姿势的学生搜索简单的参考表。确实喜欢这种解释,并且会更频繁地使用该站点。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!


披露:YogaBasics.com参与了多个联盟计划。作为亚马逊合作伙伴,我们从符合条件的购买中赚钱。当您单击外部链接时,我们可能会收取少量佣金,这有助于我们保持亮灯状态。