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仰卧脊柱扭曲

Supta Matsyendrasana

发音: (soop-TAH MOTS-日元-DRAHS-anah)

水平: 基本的

使用说明

1. 仰卧,将您的手臂向两侧伸出,手掌朝下放在T位置。弯曲右膝盖并将右脚放在左膝盖上。

2. 呼气将右膝盖放到身体的左侧,扭曲脊椎和下背部。查看右手指尖。

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3. 保持肩膀平放在地板上,闭上眼睛,放松姿势。让重力将膝盖拉下,这样您就不必在此姿势上花费任何力气。

4. 呼吸并保持6-10次呼吸。

5. 释放:将臀部吸气并向后滚动至地板,然后将腿向后呼气至地板。

6. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 膝盖向下弯曲可拉伸背部肌肉,重新排列并延长脊椎,并为椎间盘补水。

禁忌症: 膝盖,臀部或背部最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: A)将折叠的毯子放在弯曲的膝盖下以支撑它。

变化: 将左手放在右膝盖上,增加重力,以将膝盖拉下。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 半风缓和姿势, 防风姿势, 快乐宝贝, .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 仰卧脚趾, 仰卧伸展手到脚趾, 仰卧鸽, , 肩部.

评论 3

  1. 我不能做的大多数瑜伽姿势,因为我的膝盖非常糟糕,大部分情况下不要’t bend.

  2. 马琳,我想您可以保持膝盖伸直的同时直腿。感觉与正常进行此练习大致相同。

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