旋转到膝盖

Parivrtta Janu Sirsasana

发音: (par-ee-vrt-tah JAH-new shear-SHAHS-anah)

水平: 中间

使用说明

1. 以“束缚角度”或“轻松姿势”坐姿,将右腿向房间角落延伸45度。将左脚放在臀部附近。将右手臂放在右腿上,右手掌朝上。

2. 吸气,将左手指向上伸向天花板,从腰部抬起。

3. 呼气并向右拱起,将左手指指向右脚,将左臂直接放在左耳上方。

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4. 保持左肩向后按压,使胸部保持打开状态并面向前方。下巴不要放在胸部,向前或向上看天花板。用一只手或两只手抓住脚。

5. 呼吸并保持2-6次呼吸。

6. 释放:吸气,将左手指向上伸向天花板,呼出,使手臂向下。

7. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 从头到膝盖的旋转姿势打开了臀部,并从臀部到指尖深深地伸展了身体的侧面。

禁忌症: 膝盖,臀部,手臂或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 用瑜伽带绑住一只脚或两只手的脚。

变化: A)将下臂伸向相反的膝盖或大腿。 B)从外部旋转弯曲的膝盖,并将弯曲的膝盖的脚跟拉到臀部。

Vinyasa

使用以下一种或多种姿势来构建导致该姿势的序列:坐姿至膝盖, 束角,双鸽,一条腿船。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 半圈, 苍鹭,侧坐角。

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