侧坐角

Parsva upavistha konasana

发音:

水平: 初学者

使用说明

1. 坐在员工姿势中,双脚尽可能宽地伸展,脚趾和膝盖帽向上指。

2. 从腰部扭转到右腿。呼气时,双手向右脚行走,并到达膝盖的前额。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告 。 谢谢!

3. 如有可能,请握住右脚。稍微弯曲肘部以放松肩膀和颈部。要加深腿后部的伸展力,请轻轻压过脚后跟,然后将脚趾拉向自己的身体。

4. 呼吸并保持3-8次呼吸。

5. 释放:慢慢地将手伸入并拉起脊椎。

6. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 侧坐角度可打开臀部,深深伸展腿部。

禁忌症: 下腰,腿或臀部最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: A)在臀部或高跟鞋下面放一条毯子。 B)在两腿之间放一个枕垫或几块毯子,以使躯干靠上。

变化: 将手放在脚踝或脚上。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 座角 , 绑定角度。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 旋转到膝盖, 座角 .

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告 。 谢谢!


披露:YogaBasics.com参与了多个联盟计划。作为亚马逊合作伙伴,我们从符合条件的购买中赚钱。当您单击外部链接时,我们可能会收取少量佣金,这有助于我们保持亮灯状态。