使用说明

1. 从Mountain姿势呼气，向前倾动臀部，将手放在地板上。用指尖放在地板上和后背平坦的地方吸气并将躯干抬高一半。

2. 尝试在脊柱上有一个轻微的弓形，并打开胸部，使胸骨朝向地板。保持背部平坦，双腿伸直，凝视天花板。向后延伸尾骨，向前延伸鼻子，以延长脊柱。

3. 呼吸并保持1-4次呼吸。

4. 释放：呼气并降低躯干，使其向后折叠。

好处+禁忌症

好处： 向上的向前折叠会延长并抬高脊柱，并刺激神经系统。这种姿势可以打开胸部，伸展腿部和背部的肌肉。

禁忌症： 手臂，背部或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容： 如果您无法用指尖在地板上使背部保持平坦，请将手向上滑动至小腿或膝盖，或者使用 瑜伽块 在手中。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列： 山, 向前折叠, 站立蹲.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列： 山, 高刺, 下犬, 向前折叠.