保护您的棘手膝盖的5种方法

瑜伽姿势膝盖
摄影者 CandyBoxImages

人的膝盖是一个看似简单的铰链关节,可弯曲并伸展腿部。但是仔细观察,您可能会称膝盖为疯狂且不可思议的鲁伯·戈德堡(Rube Goldberg)机制,其中股骨(大腿骨)平衡了胫骨(两个胫骨中较大的一个)上体的重量。小于芒果种子的膝盖骨或骨在关节的前部上下滑动,而胫骨或大腿没有任何骨质附着物。整个小物件都与韧带和肌腱编织在一起,并由液体和软骨缓冲。也许您在想:“哇,这里很多事情可能出错了。”你是对的: 膝盖受伤是拜访整形外科医生的最常见原因.

有一些 瑜伽姿势 膝盖不好好还是不好?这取决于受伤的性质以及您处于康复阶段的位置。 站立姿势例如,对于增强和稳定膝盖周围的支撑结构非常有用……但是如果对齐不当,可能会使膝盖处于危险之中。 Trikonasana 只是一个与膝盖有关的“棘手的体式”。其他包括 Utkatasana(主持人姿势), Virasana(英雄的姿势), Parsvottanasana(金字塔式),弓步和许多开臀器。但事实是,几乎 如果不小心做任何姿势都可能是有害的。无论您是否经历过 半月板撕裂,pa骨滑囊炎,ACL应变或其他损伤,一些简单的asana准则可以帮助您:

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1.慢下来。 请注意。呼吸。人类是一种视觉导向的物种,我们经常通过“其外观”来接近体式,将膝盖扭曲而不对齐以摆出姿势。而是从内而外地练习-感觉如何?磨练您的内部意识,学习辨别深层拉伸和疼痛,神经信号和肌肉信号等。

2.对齐。在瑜伽中,膝盖受伤通常是由于臀部紧绷或 脚或脚踝未对准。尽管膝盖主要是铰链关节,但由于骨骼形状或“松弛”韧带,我们中的一些人在膝盖处有相当大的旋转。这意味着我们必须格外小心,不要通过旋转或“弯曲”膝盖来过度补偿紧绷的臀部。最重要的是 Padmasana(荷花姿势),但Susi Hately老师所展示的原则 这个视频 也适用于其他体式。

3.替代或修改。在上课时,将棘手的体式换成对膝盖友善的姿势。 (您确实在上课之前就告诉您的老师受伤的信息,对吗?)了解如何使用道具,例如在Virasana中将膝盖后卷起的袜子,或折叠起来的毯子以适当地对齐臀部,然后再尝试 坐姿.

4.为防止受伤,平衡力量和伸展力量。大多数瑜伽士都喜欢伸展运动,但是全面的体式练习还包括加强姿势。通常不发达的肌肉是 股内侧肌,股四头肌提起膝盖骨的部分。 斯瓦米·拉玛(Swami Rama) 教了一个叫做“跳舞膝盖”的练习, 简单的关节运动 有益于热身或加强,类似于在 这个视频.

5.不要 超伸。当您听到老师说“锁住膝盖”(哎呀!)时,请理解为“稳固膝盖”。可能感觉您的膝盖似乎有点过分弯曲,但支撑的肌肉却很结实,膝盖被抬起而不是向后推。

最后,无论你是 治愈急性损伤或适应慢性疾病, 实践 阿希姆萨 ,无伤害的原则,无论在垫子上还是在垫子上。将您的伤害视为探索更多 瑜伽丰富的哲学和实践s.

您在体式训练期间了解到哪些保护膝盖受伤的知识?

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