瑜伽只是为了放松吗?

瑜伽只是为了放松吗?
摄影者 楼谢

英国《每日邮报》最近的一篇文章声称 瑜伽的好处仅限于力量,肌肉耐力,柔韧性和平衡能力。引用了几项研究表明,与心血管运动相比,瑜伽无法产生提高有氧运动能力和促进心血管健康所必需的“目标心率”,并且缺乏用于体重控制和最佳健康的足够热量消耗。

英国贝德福德郡大学运动科学教授约翰·布鲁尔(John Brewer)说道:“仅靠做瑜伽不能仅仅达到减肥和高水平的健身水平……除了更好的平衡和灵活性之外,瑜伽也不会带来太多好处。 。”

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尽管这些主张中包含了真理的核心,但这是对当前证据基础的相当大的充实,并且掩盖了对瑜伽全部益处的可悲的误解。缺乏对瑜伽的全方位认识(包括冥想和呼吸法),以及瑜伽的生物心理影响,很容易将其视作“伸展”,但对研究文献进行合理的考察可以提供更为细微的呈现。

瑜伽可以优化心血管健康的多种成分包括血压,心率变异性和心血管功能,并已显示可改善心血管疾病的相关性。研究还表明,瑜伽会下调交感神经系统和下丘脑-垂体肾上腺轴,由压力触发的生理系统会导致经典的“战斗或逃跑”综合症(影响心血管和许多其他健康领域)。

最近的评论发现 瑜伽等效地影响着运动所改善的几乎所有健康指标,最大V02(肺活量)和热量消耗除外。虽然大多数Hatha瑜伽不会像剧烈进行CV锻炼那样促使V02最大值和热量消耗增加, 瑜伽相对于对照促进两者的显着增加.

本文还没有考虑pranayama对V02 max的影响。案例研究:几年前,当我定期练习pranayama时,我参加了V02 max测试并获得“优秀”成绩(中度瑜伽和pranayama是我唯一的运动)。确实,研究表明,普拉纳山可以促进肺活量的增加。

至于声称瑜伽本身不能促进减肥的说法,最近的博客解释了如何 瑜伽可以使一些从业者减肥.

最后,本文未能说明研究表明 有氧运动可增进食欲,因此热量消耗的增加通常被随后营养摄入的增加所抵消 (因此,使减肥工作变得乏味),剧烈运动对V02 max和其他健康指标有不同的影响(在某些情况下为疏忽大意)。

唐’您是否认为,鉴于所列举的好处,将瑜伽的功用归于培养“柔韧性和放松力”类似于声称体育锻炼仅能锻炼强壮的肌肉?

 

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