交叉坐着舒适的提示

跨腿坐的技巧

尽管梵语的基本名称是“盘腿”(Sukhasana),它的意思是“轻松的姿势”,但用交叉的腿静止坐着实际上是非常困难的。由于舒适的座椅是许多瑜伽体式以及呼吸法和冥想的基础,因此值得花时间探索盘腿姿势的不同表达方式,以找到一个确实可以让您轻松练习的座椅。

如何以及在哪里跨腿

每个人的身体在结构和灵活性上都是独特的,因此没有一条适合所有人的指南。但是,您可以将一些常见的腿部变形用作寻找舒适度的基础。

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大多数人盘腿坐在最容易管理的方式确实是 简单的姿势,将脚放在膝盖或小腿下方(儿童通常会学会以“印度风格”坐在地板上的方式)。如果这在臀部产生拉力,最好让双腿远离身体,而不是将其塞在腹股沟附近。

第二种选择是在脚踝或小腿处交叉腿,使两只胫骨都位于地板上,一个在另一个的前面。尽管与Easy姿势非常相似,但这种腿部变化差异很大,因此被称为 完成的姿势 (或Siddhasana)。 (请注意,尽管有名字,但坐姿或其他姿势实际上比其他姿势更“先进”!)

如果您的臀部更宽松,可能会发现一只脚放在对侧大腿顶部,靠近臀部折痕(称为 半莲花姿势 或Ardha Padmasana),或将每只脚放在对侧的大腿上(全莲花姿势或Padmasana)为您的练习提供了更稳定的座位。尽管这很诱人,但重要的是不要将您的身体压成一种不太合适的形状;半莲花和 满莲花 两者都需要整个臀部都具有柔韧性,如果您的身体不舒服,可能会导致膝盖,脚踝和下背部出现问题 还没有准备好(或从解剖学角度出发)以这种方式坐着.

使用道具寻找舒适感

在任何盘腿姿势中,建议将臀部抬高到膝盖上方,这可以通过坐在膝盖上的前边缘来进行。 坐垫,折叠的毯子,枕垫或其他道具。这有助于使骨盆稍微向前倾斜,使髋部屈肌放松。它还可以防止很多腿和脚刺痛,因为当腿向下倾斜时重力和血液循环同时起作用。

随意在脚踝,膝盖或大腿下方添加额外的填充物。

交叉腿姿势的替代方法

坐着不应该是一种不愉快的经历,因此,如果您尝试了上述选择并且遇到了疼痛或不适(或者如果您坐在一堆坐垫上,但仍然无法控制从臀部到膝盖的向下倾斜) ,考虑另一种坐姿。

对于那些喜欢坐在地上,跪在地上的人 英雄姿势 (Virasana)是舒适座椅的另一个绝佳选择。同样,请随意使用毯子或垫子,不仅在膝盖和脚下,而且在小腿和坐骨之间也要使用它来支撑下背部,找到直的脊柱,减轻下半身的负重压力。坐在块状或垫子上而不是脚后跟上,也可以帮助在该位置上获得舒适感。

如果您打算坐冥想或需要长时间坐下的其他坐姿,或者身体不舒服地坐在地板上,请考虑坐在椅子或冥想凳上。

对准提示以提供舒适感

在盘腿姿势中,通常将左手放在右前方或右手放在左前方更为自然。交替使用双腿可以使您的身体保持平衡,这很有益,但习惯于盘腿坐在本能的地方会很有帮助。

无论在任何位置,重要的是您都可以拉长整个脊柱并保持下背部的自然弯曲。为了消除在腰部区域打or或变圆的冲动,请尝试使用额外的垫子提高座位或靠墙支撑。

在找到静止感之前,花一点时间从一侧到另一侧晃动,确保两个坐骨均匀地暴露于您所坐的位置,并找到一个前后左右左右感觉均匀的地方,将肩膀直接放在臀部上胸部开放,让您的肩膀从耳朵上掉下来,轻轻下巴,让您的手舒适地放在大腿或大腿上。最后,请检查您的身心是否处于放松状态,而不要承受任何不必要的张力。

最后,请记住,当谈到理想的座椅时,唯一的目标就是找到最适合自己的身体。

您想要舒适的座椅的位置是什么?在整个过程中您对该位置进行了哪些修改?无论您坐哪,都可以为您的生活带来轻松和舒适!

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