快还是慢?如何找到瑜伽流

 实践  yoga 快速 or 慢
瑜伽垫 备件

我上了第一堂瑜伽课的大部分时间“resting” in 儿童 ’s Pose,想知道我那跳动的大腿是否足以支撑我离开工作室,并向自己保证,如果这样做,我将再也不会回来了。教员所说的Vinyasa瑜伽似乎遭受了90分钟的酷刑-仰卧起坐,腕部虐待和扭曲,而这些呼吸时间几乎不足。那不是’直到数年后,我重新开始了对瑜伽的好奇心,并通过对课堂教学的探索,意识到 体式 can be practiced in many different speeds, from 快速 to 慢 , whether by themselves or grouped in sequences.

什么时候需要考虑许多因素 寻找适合您的瑜伽练习. When comparing 快速er (think Vinyasa , 阿斯汤加 or Power) and 慢 er (such as 阴,恢复性 或温柔的瑜伽练习),请记住以下一些一般性想法。

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快速瑜伽与慢速瑜伽

快节奏的动态课程不仅是积聚的,停滞的能量的出口,还是一种伟大的运动形式,通过重复运动来增强肌肉力量。快速的瑜伽姿势序列使我们更少的思考时间,更容易使头脑平静。如果您倾向于匆忙进行活动,则在较快的课程中保持平稳,平稳的过渡和呼吸意识可以作为有意运动的有益练习。

较慢的瑜伽课通常侧重于正确的对齐方式和心理休息。花更多的时间到体式上(无论是呼吸几次还是几分钟)自然会减轻压力并鼓励放松。摆姿势的时间越长,您的肌肉和 结缔组织 必须放松和加长。这样可以提高柔韧性,支持肌肉发育,并有助于在关节周围打开难以接近的区域(即臀部和下背部)。而且,因为它’为了让身体在静止状态下更容易徘徊,慢速瑜伽课提供了在专注于吸气和呼气的同时练习深度专注的机会。

尊敬你的身体

在决定一种练习时,必须考虑身体的能力和局限性。对于受伤或持续疼痛的人,不建议使用快速或流动式课程。虽然它’并不总是表明身体状况, 年龄 可能是另一个影响您的节奏偏好的因素。

根据 阿育吠陀 ,我们可以将瑜伽作为一种工具来帮助抵消生活中的任何不平衡,而不仅仅是明显的身体限制。例如,如果您通常缓慢移动或感到昏昏欲睡,则轻而快的瑜伽课可能有助于创造能量。另一方面,如果您经常过度锻炼自己或参加常规的剧烈运动,则可能需要专注于较慢的接地体式。同样,瑜伽练习可以帮助您适应季节性条件或一天中的某个时间。一系列令人振奋的 太阳致敬 will warm your body 上 a cold morning just as a 慢 er, restorative session assists with winding down before bed.

寻找平衡

正如均衡饮食很重要一样,多样化的瑜伽习惯可以帮助您在生活的各个方面保持灵活性和力量。通过概念 阴阳 ,’很容易看出,快速和慢速测序如何以相反但同样重要的方式提供营养。通过较慢的基于对齐的体式,我们为身体准备了更多的体力锻炼。反过来,更快的实践会增强力量和决心,以帮助我们度过更长,更深刻,更内省的时刻。

无论您的练习速度如何,瑜伽都是要花费足够的时间与自己取得联系,以便在任何给定的时间做对自己的身体,思想和精神最有益的事情。

您通常会坚持特定“fast” or “slow”瑜伽的类型,还是您的练习能适应和流动?如果适用前者,我邀请您摆脱习惯,探索陌生的事物。

记住—尽管我们倾向于习惯于给我们带来舒适感的例程,但是那些会带来个人挑战的例程通常是最有益的。

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    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
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