早上练习瑜伽的10大好处

早上瑜伽

许多新瑜伽士想知道:“什么时候是最好的瑜伽时间?早上,下午或睡前晚上做瑜伽更好吗?”答案取决于您的个性,需求和目标。无论何时您坐在垫子上,瑜伽都将带给您惊人的好处。然而,早晨有许多重要且独特的理由来练习瑜伽。 这十个好处中的一个或多个也许会激发人们开始晨练瑜伽的动机。 一旦成为日常习惯,您肯定会注意到自己的身体,心脏和思想发生了巨大的变化。

设定一天的意图

早上练习瑜伽是一种有力,清晰,周到且积极主动的负责方式,负责您的一天。 亚历山德拉·德西亚托(Alexandra DeSiato),共同作者 教瑜伽超越姿势, 相信在晨练中使用意图是“领导一天而不是让它引领您之间的区别。早晨移动和呼吸不仅对身体和易焦虑的大脑有益, 早上起来可以让您有机会积极选择当天的主题。在日常生活中,太多的事情是您无法控制的:但是您每天早上花大约一个小时左右的时间来刻意,专注,呈现,并且此刻可以让您将意念和存在感带入一天的其余部分,无论天向你扔!”

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“早上有时间和空间去 设定意图 是关键” DeSiato explains. “为家庭练习引入主题或意图与在课堂上聆听主题或意图一样重要。实际上,出于一些原因,在晨练开始时在家中建立该意图可能更为重要。首先,设定一天的意图可以让您拥有自己的心情,并可以选择自己的状态,尽管白天会受到任何外部刺激。当您是第一个与自己交谈的人时,您将在自己和接下来发生的一切之间建立界限。您知道瑜伽老师传授的所有关于扎根的信息吗?这就是你的做法。您给自己空间和时间,找到一个短语,意图,主题或风味,然后在其上进行冥想或赞美或在脑海中聆听:您通过在早晨设定意图来建立这些根源。反过来,这给你 更好的视野,微妙而充满朝气的盾牌. 为一天创造积极的展望可能是开始瑜伽练习的最重要原因。”

早上练瑜伽
在家练习瑜伽

晨练瑜伽提高幸福感

使用简单的晨练瑜伽,让您的一天变得幸福。查看我们的十种瑜伽技巧列表,从早到晚增加您的幸福感。

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快速开始您的一天

当您起床并做好一天的准备时,接下来的几个小时内,对您的思想和情绪的质量会产生巨大的影响。瑜伽Nidra专家 崔西·斯坦利(Tracee Stanley) 坚信“您一天的开始方式可以定义一整天的部署方式。用心意和感激之情开始新的一天是创建可以贯穿您一整天的存在基础的好方法。了解您的个人能量节奏。注意一天中什么时候最适合您的锻炼,创造力或簿记。 通过安排您的一天来遵守这些节奏。从可以利用早晨精力第一感觉的活动开始新的一天。”

无论一天多长,身体健康又强壮

我们的日子常常​​充满压力,忧虑和挑战。 以最大的内在力量接近一天,将带给您最大的毅力和成功的决心。 瑜伽与冥想老师 艾玛·索瑟恩,注意如何“早晨瑜伽有助于您的消化,使您保持身体健康,并节省能量。因为深呼吸,排毒曲折和平缓的前褶会激活自主神经系统的副交感神经部分-我们的“rest and digest”州。不像皮质醇和肾上腺素燃料,“fight or flight”处于同情状态,PNS具有镇静作用和营养作用。为什么需要在早上打开该零件“get up and go”?好吧,所以您所有的器官都可以正常运作。您会降低心律。您会刺激肠道活动。更多的血液自由地流向您的重要系统-消化,生殖和免疫系统-使您无论一天多长时间都能保持健康。另外,如果您在早晨感到呆滞,出现诸如脑雾或IBS之类的症状,那么短暂的瑜伽练习会使事情再次发生变化。”

确认您的需求

早上瑜伽健身教练和生活教练 珍娜·希里尔(Jenna Hillier) 注意到早上调头的重要性,以确认您需要最佳计划和为当天做准备。“当父母,合伙人,雇员,雇主,看守人,维权人士和/或朋友只是我们戴上许多帽子的其中几个例子时,无可否认,我们每天都会朝着多个方向前进。为了开始新的一天或尽可能提高工作效率,很容易醒来并立即考虑首先需要关注谁或什么。早上做瑜伽为我们提供了一个机会,可以内向调整自己,以了解我们自己的需求,然后再着手解决其他人的需求。它’在那些安静的时刻,当我们’重新与我们的自我联系 我们可以清楚地看到我们最需要的是什么。这对于计划支持您的心理健康和情绪稳定的一天尤其重要。当我们以运动和呼吸开始新的一天时,我们以一种使我们能够意识到自己最需要的方式与自己联系。俗话说……首先,我们只能奉献给自己。”

头脑清醒

如果您经常在沉闷而朦胧的精神状态中醒来,几分钟的瑜伽呼吸可以迅速清除您脑海中的任何蜘蛛网。斯坦利介绍了“瑜伽为我们提供了镇定和清除思想的工具,可让您在日常生活中体验更多的平衡与和平。 瑜伽告诉我们,呼吸是心灵品质的直接反映。 如果我们想让思想平静,我们可以通过呼吸法来呼吸。从事时 简单的呼吸 就像diaphragm肌呼吸(腹部呼吸)一样,重要的是我们的呼吸质量。当我们带来 了解我们的呼吸,我们可以开始保持静止或思考的浪潮。我仅需练习5分钟的深沉,缓慢,连续和有意识的呼吸,即可使忙碌的头脑平静下来。”

提高您的注意力和专注力

瑜伽除了可以唤醒大脑并建立起平静的思想流之外,还可以通过有意识的呼吸进行瑜伽练习,使您更加集中精力和集中精力。 Kelly Clifton Turner,教育总监 瑜伽六,相信“当您通过瑜伽流呼吸时,您将为大脑提供新鲜的氧气。这将有助于消除嗜睡和 增加未来一天的头脑清晰度.”在一天的开始时培养强大的精神动力将确保您可以开始准备的工作,并以最大的效率进行工作。

促进新陈代谢

如果您难以保持健康的体重,则应考虑将瑜伽练习推迟到一个小时。特纳认为“早晨瑜伽会唤醒您的身体,并加快一天的新陈代谢。在您的早晨瑜伽流程中加入一些转弯,也将有助于刺激您的消化系统,摆脱昨晚晚餐引起的腹胀,并使您感觉良好。你真的可以 如果您选择力量瑜伽或热瑜伽课,可以使您的新陈代谢加速运转 在上午。”

减轻背部疼痛和紧张感 

早上瑜伽的好处如果您偶尔或长期遭受背部疼痛的困扰,那么在一天的开始时进行瑜伽练习可能会更有帮助。如果您的工作需要大量的体力活动和活动,则尤其如此。“早上伸展第一件事可以缓解 背痛 经过一夜的睡眠和紧张,” Hillier explains. “对于偶尔出现酸痛或慢性疼痛的人, 早上伸展第一件事可以减轻您一夜睡眠后的背部疼痛和紧张感。随着呼吸和运动,您的血液流动增加,从而鼓励僵硬的肌肉松弛。对于那些希望预防未来的背痛的人来说,瑜伽专注于平衡和稳定可以帮助人体抵抗最常见的背痛原因发展铠甲:腹肌无力和臀部缺乏弹性。回顾瑜伽的好处,尤其是在早上,很明显,几乎每个人都可以从这种练习中受益。”

增强您的免疫系统

如果您的工作或通勤需要与其他人在一起,那么早上瑜伽练习会为您服务。健康专家 索菲·贾菲(Sophie Jaffe) 注意如何“压力是疾病的主要原因,尤其是在免疫系统方面。当我们让压力控制生活时,我们更容易受到健康问题的影响。瑜伽已被证明可以帮助降低压力荷尔蒙(这会损害免疫系统),镇定神经系统,并让您在一个更加专心,有意识的空间中开始新的一天。在伸展和移动时,我们释放了滞留在我们细胞内的所有停滞能量,从而清除了体内的有害毒素。”

如果你不这样做’早上没有时间进行充分练习,您可以 选择练习一些针对性的体式增强您的免疫系统。贾菲告诉我们“a 下犬 (Adho Mukha Svanasana)鼓励更多的血液流向鼻窦, 立弯 (Anuvittasana)增强肺部功能,保持鼻道开放供呼吸并排毒肾上腺,而肾上腺通常因压力而变得生气。”倒立的姿势,如肩膀站立, 犁姿势桥位 还可以增强淋巴系统,帮助抵御咳嗽和感冒。

促进健康的生活方式

从自我护理开始一天的生活,例如短暂的瑜伽练习,可以增加一天余下时间做出更健康选择的机会,” says 瑜伽医学 讲师詹妮·塔玛(Jenni Tarma)。“Think of it as ‘按照您的意思继续前进’:如果晨练瑜伽可以提醒您身体运动感觉良好,则您更有可能将其余的运动休息时间纳入自己的日程安排中。同样, 以健康的习惯开始一天的生活,通常会激励我们做出更好的饮食选择,因为我们不太愿意“撤消”已经投入的工作的好处。”

“晨练还可以增强精力,使您头脑清醒,减少依靠含糖零食和咖啡因保持机敏的机会。另外,您永远不会知道,您的健康选择可能最终会激发周围的人开始做出一些积极的生活方式选择,因此这些好处也可以扩展到您更广泛的社交和专业圈子!”

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