水与瑜伽:什么时候是最佳喝酒时间?

瑜伽饮水

在任何瑜伽课开始时四处看看:垫子铺开了, ,皮带和垫子已经准备就绪,并且总是在垫子的一个角上,您会找到一个水壶。如果上课时间为一个小时或最多90分钟, 那瓶水有多必要?瑜伽前喝水真的好喝吗?练习后应该喝多少?

毫无疑问,我们已经成为一个耗水量大的国家,多年来,健康专家一直敦促我们每天喝八杯8盎司的水。我们在车上,骑自行车和办公室时与我们一起取水。 但是,我们真的需要准备一瓶简短的vinyasa课吗? 除了进行四个小时的马拉松比赛外,在工业化国家中,我们当中很少有人面临因瑜伽课脱水而丧命的危险(这要归功于水果,沙拉,蔬菜等丰富的饮食,当然,运动饮料,椰子水,凉茶,甚至是维生素强化水)。

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您的身体和呼吸应该畅通无阻,但您的水瓶却不应该流动,至少在整个瑜伽练习中不这样。练习瑜伽时不喝水听起来可能很奇怪并且违反直觉,但是水的消耗会对身体产生许多生理和能量上的影响。 在保持常规瑜伽练习的同时尽量增加水分,这是一种平衡行为。 不过,您可以按照一些简单的技巧来解决问题,这些技巧是在前往瑜伽室之前何时喝多少水的。

您一般应该喝多少水?

瑜伽前喝水对于耗水量,最简单的建议很简单:口渴时喝水。 尽管很有帮助,但此建议通常太简单了,因为口渴表明您的身体已经快要脱水了。以前,研究建议每天喝八杯水,但现在 大多数健康顾问认识到个人需要不同量的水 由于各种内部和外部因素,包括性别,身材,环境和生活方式。例如,经常运动的人或生活在炎热,干燥或高海拔环境中的人通常需要更多的水。还建议按照您的身材比例喝水,男性可能比女性需要更多的水。如果你想 计算适合您的特定水量,请记住,几乎所有食物和饮料摄入量都会导致您的日常液体消耗。

幸运的是,如果您没有喝足够的水,您的身体会告诉您。 经常出现头昏眼花,头痛或干燥(无论是皮肤,嘴,眼还是嘴唇),都表明您应该增加饮水量。尿黑,尿频或便秘可能表明您应该多喝水。在体式练习或其他形式的锻炼期间出现脱水的迹象包括缺乏汗水,痉挛和肌肉僵硬。

另一方面, 确实有可能过度水合。 当您喝太多水或喝得太快时,频繁排尿会耗尽身体所需的电解质,以正确消化食物并保持水分。喝酒过量的一些迹象包括尿液清澈,排尿频繁,粘液过多以及无法解渴。腹部沉重和腹胀也表明您可能喝了过多的水。

阿育吠陀的饮用水提示

如果您喝了足够量的液体但仍然感到口渴,则可能是您的身体没有正确吸收液体。 阿育吠陀 建议某些饮用水的做法,以帮助实现最佳的水合作用。

首先,尽管可能很诱人, 不要喝冷水! 冷水是Agni概念的敌人, 消化火 我们需要传播的 普拉纳 (生命力能量)遍布我们的整个身体。阿育吠陀专家 Vasant Lad博士 甚至使冷水成为消化系统的毒物。如果您的水很热,那就更好了。 开水 刺激消化和循环,使您的身体更容易吸收营养并清除毒素。阿育吠陀还建议您使用一种称为ushapan的做法,该做法只是早上早上喝水(约一升)。为了获得最大吸收,请练习缓慢地就位坐着,以确保身体和器官放松。

水与瑜伽:什么时候喝?

如果您每天从喝热水开始,然后在饭前(饮(不紧随其后),并且偶尔全天喝一口,那么在练习瑜伽的过程中可能就不需要补充水分。用 快节奏瑜伽课 ,慢慢地 至少提前30分钟喝八盎司的水 有益于保持水合作用。如果可能,在上课前或上课期间避免喝水。除了使我们的身体感到膨胀之外,在练习之前或练习期间消耗大量水也干扰了我们 能量体;一种理论认为,在练习瑜伽时饮,就像在我们尝试建造时将水倒在我们的内在火上一样。

在参加剧烈的体育锻炼时,我们经常将对水的需求与对空气的需求相混淆。实际上,我发现假想的“口渴”是我在体式和冥想练习中最常见的干扰之一。如果敲响了钟声,抵制不必要的饮水欲望可能是一个很好的做法, 小吃 或自律,因为对我们的冲动使用富有同情心的自我克制可以帮助我们通过变革来增强实力。 如果您确实在瑜伽期间感到口渴,请花点时间检查一下自己的身体。 深呼吸几口后,如果感觉持续存在,那就让水的消耗成为练习的一部分;细心地一口,不要让喝酒对自己或他人分心。

热瑜伽饮水

热瑜伽课,这可能意味着室温从90到117度不等,提出了不同的考虑因素。

在这种恒温器设置下,您正在谈论大量的热量燃烧:除了外部室温外,身体在体式中还会产生自己的内部热量。在炎热的房间里,数十轮向下和向上的狗,战士和倒立姿势可以使 瑜伽士 自我满足的汗水(试图使您凉爽),但在室温高的情况下,您突然可能会散发热量和脱水。我们也通过呼吸失去了水分! 瑜伽士如果没有足够的水分补给,甚至会头晕目眩,甚至在热瑜伽课中昏倒,这种情况并不少见。

当您知道要上热瑜伽课时,就像世界杯运动员或马拉松运动员一样:在比赛开始前先补水。 在开始热瑜伽之前的24小时内要喝足够的水 避免在开始流汗时感到头晕。如果您等到上课前或战士序列中途出水,您将无法输送足够量的液体和电解质(矿物质,例如钠, 钾盐 , )到您的身体。在课堂上喝水时,请注意。慢慢喝水而不是喝水。

运动成绩研究表明,仅输掉2%的体重,就会使运动成绩降低25%。以这种速度,您将失去思维能力和最佳执行体式的能力。较高的百分比可能会危及生命。举例来说,对于120磅的瑜伽士来说,在一天中的大部分时间里,他们为了轻松地上瑜伽课而进食较轻,他们的体液含量就不足2%。

准备热瑜伽课的最佳策略是:上课前一天喝大量的水分。将其制成水,营养丰富的清澈饮料或果汁混合物,甚至是运动饮料。为您的一天添加大量的水果和蔬菜。最重要的是,无论任何课程,都要确保喝大量的水以补充水分。

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