如何通过瑜伽防止情绪化饮食

瑜伽情感饮食

通过瑜伽练习减肥的可能性已广为人知,但尚未得到充分证明。减轻多余体重并保持健康体重的一个方面是控制和减少情绪暴饮暴食的能力。新的科学研究表明,练习瑜伽可以减轻抑郁,改善新陈代谢并支持更健康的饮食选择。这两个 新的研究将瑜伽与减少不健康的情绪饮食联系起来.

长期以来,中国古代的智慧就认为,胃是我们焦虑,执着和担心的地方。所有这些都会导致情绪化饮食和不平衡的生活习惯。通过瑜伽和冥想来平衡和转变这种过度的情绪能量,可以帮助我们下雨并融合这些感觉,从而可以减少暴饮暴食。有趣的是,新的科学研究已经证实 瑜伽调节情绪,减少情绪饮食的能力.

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最新研究表明瑜伽可以减少情绪饮食

在最近的医学大会上,该领域的专家提出了几项研究。旧金山退伍军人事务医疗中心的林赛·霍普金斯(Lindsay Hopkins)对23位在八周内练习瑜伽的男性进行了研究。经过仅两个月的瑜伽训练(每周两次),参与者的压力和抑郁水平显着降低。这很重要,因为抑郁可能是暴饮暴食的主要诱因。

在由Alliant国际大学在会议上提出的第二项研究中,参加瑜伽课的女性报告说 与以前尝试瑜伽相比,他们能够更好地控制情绪饮食。他们报告说,他们饮食失调的习惯得到了显着减少,在为期8周的研究结束时,瑜伽参与者的抑郁症状得到了明显减轻。这项研究为解决情绪化饮食问题提供了一种奇妙的积极方法,该方法不仅可以帮助消除饮食欲望,而且可以改善可能导致这种状况的潜在条件。

布拉恰·格茨 是哈佛大学教育的食物成瘾者研究者,并经历过情感饮食和瑜伽之间的联系。她解释说:“瑜伽有助于减少情绪饮食和暴饮暴食,因为它可以训练头脑集中注意力,保持身临其境,并有助于使头脑平静。” “这还有助于使思想,身体和灵魂保持一致,从而使较低的大脑做出较少冲动的决定,而大脑的较高(前额叶皮层)部分则变得更加活跃。”

瑜伽治愈情感饮食的力量

瑜伽和冥想技巧可以通过多种方式帮助减少暴饮暴食。幸运的是,您不需要在练习中做任何花哨的或特殊的事情,因为常规的瑜伽和冥想练习自然会协调我们的情绪,提高意识,增强接受能力,培养内在力量并减轻压力。这些垫子技巧很容易转移到您的日常生活中,从而制定出明智的饮食决定。

练习瑜伽可帮助您变得更加专心和自我意识。 这种新的认识将使您能够研究造成不健康饮食方式的原因,通过这种新的理解,您可以做出更多健康的生活方式选择。梅根·容查亚(Megan Junchaya) Vibe N’Thrive的创始人讲述了瑜伽如何帮助她提高对食物渴望的意识。 “我开始注意到,当出现令人不安的情绪时, 尽管仍然有求助于食物的冲动,但我会自动留神并专注于呼吸。我什至没有意识到这一点,而是向内寻求和平,而不是寻找外界的安慰。”

瑜伽和冥想还可以帮助您学会尊重,欣赏和接受当前的身体,生活和局限性。 瑜伽教练 露西尔·埃尔南德斯·罗德里格斯 指出:“如果您在情感饮食方面挣扎,机会就是您的身体形象和自我价值感不是很好。瑜伽让您意识到自己的局限性,并以一种充满爱心的方式接受它们。您知道设法进行姿势的高级版本时会发生什么吗?没有!瑜伽通过使姿势适应您独特的身体而不是相反来迫使您减少自我。”当您学会更诚实地爱自己时,遏制暴饮暴食的欲望变得更加容易。

最后,定期练习瑜伽可以增强意志力,内在力量和建立正念习惯。 “瑜伽不仅仅是 体式,也是志同道合的人的冥想,呼吸,哲学和社区!”罗德里格斯提醒我们。 “当您练习瑜伽时,您将建立针对情感饮食的工具包,但更重要的是要改善整体生活。通过所有这些,瑜伽为您的日常生活带来更多正念,使您感到与更高自我的联系,并选择真正为您服务的事物。”通过练习在垫子上建立的内在力量越多,当受到情感饥饿的诱惑时,您就可以呼唤更多的意志力。这会创建一个强大的循环,增强自身力量,并导致整体健康 瑜伽生活方式.

对于生活中的任何复杂问题,没有完美的答案,但是有时从简单,轻松和积极的行动开始,可以带来全新的人生观。冥想和瑜伽可以为您的生活带来新的快乐,既健康又可以恢复情绪,这是您可以在家中任何地方都可以做的事情!

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