专注于Drishti(定义,目的和使用)

瑜伽的德里希

在瑜伽练习的过程中,我们全神贯注或专心,并感到我们的眼睛在房间里徘徊。虽然让您的注意力和眼睛游荡无害,但无疑对增加您的精神集中度和注意力没有帮助。 瑜伽的教学看到不专心的凝视与不专心的思想之间有直接的关系。为了对抗眼睛上瘾和刺激的本质,瑜伽提供了一种通过使用陀螺或焦点向内吸引注意力的方法。将视线锁定在某一点可以培养一种深沉的专注状态,改善您的对准感,提高您的意识,并将您的体位练习转变为一种强大的动人冥想。

什么是德里希?

梵语 德里希蒂 通常翻译为“view,” “gaze,” 要么 “point of focus.” 在凝视或保持瑜伽姿势时最常使用的特定点是锁定眼睛或内在视觉。古老的瑜伽士发现,我们的视线自然会随之而来,而凝视的质量直接反映在我们的心理思想中。

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联络点主要分为两类。 A 巴哈·德里希蒂 是在外部瑜伽练习中使用的外部凝视点。一个 安塔拉·德里什蒂 是一个内部凝视点,用于沉思和冥想活动中,以鼓励pratyahara(感官的撤回)。

使用德里希的目的

当眼睛固定在一个点上时,思想就不会受到其他所有外部对象的刺激。当凝视固定在体内的单个点上时,我们的意识就会向内吸引,而思想不会受到外界刺激的干扰。从而, 德里希蒂的使用可以使思想集中并进入深度的专注状态。 并不断开发drishti 达拉那 (瑜伽浓度)和 叶卡格拉哈 (单点聚焦)基本的瑜伽技巧,用于使头脑静止并启动冥想状态。

在练习瑜伽姿势时使用焦点,可以指导并改善姿势的运动和对齐方式。它可以用作主要提示,让身体的其余部分跟在后面。

德里希蒂通常在冥想中用于集中注意力。 加深冥想的最有用点是呼吸(隔膜)和第三眼中心。也可以使用外部焦点,例如鼻尖,蜡烛,扬特拉河或曼陀罗。

如何使用德里希

在瑜伽姿势中,德里希提用来加深姿势的主要动作,并使头脑保持专注和专注。要在瑜伽姿势中使用陀螺仪,只需选择姿势对准自然使眼睛指向的点即可。

在使用德里希 瑜伽姿势 随着时间的流逝将逐渐发展。 首先,必须发展并专注于体式的对准,然后是呼吸,最后是德里希。如果您长时间保持姿势,使用对焦点会特别有帮助,并且在练习时会非常有帮助 平衡姿势。当您将眼睛对准所选的焦点时,请让您的注意力和思想集中在同一点上。让您的脊柱运动跟随眼睛的方向。

9个德里希

在Ashtanga和其他瑜伽学校中,使用并描述了九种特定的drishtis:

  1. 那格赛德里希蒂,注视鼻尖,如 朝上的狗, 查图兰加,并站在前折式体式。
  2. 安古斯塔代爱德里希蒂,注视拇指中间,如 战士我椅子.
  3. Pahayoragrai 德里希蒂,凝视脚趾,如 手到脚的姿势 和大多数坐姿的前弯。
  4. 纳比脉轮德里希蒂,注视肚脐,如 面朝下的狗.
  5. 哈斯塔格莱德里希蒂,注视手,如 三角形战士II.
  6. 帕斯瓦德里希(左),注视左侧,如坐姿脊椎扭曲。
  7. 帕斯瓦德里希(右),凝视着右边。
  8. 乌德瓦德里希蒂,向上注视,如 战士角, 平衡半月祷告扭曲.
  9. 奈特雷奥马迪亚 要么 布罗马迪亚德里希蒂,注视第三只眼(ajna脉轮)或前额,如 , 向上向前折叠反战士II.

德里希9分德里希蒂在Ashtanga瑜伽

瑜伽老师 奇诺·麦格雷戈(Kino 嘛cGregor)创建了一个视频讨论,讨论了Ashtanga传统中使用的9个传统联络点的用途和重要性。请观看这段2分钟的简短视频,以了解有关如何以及为何使用此工具来集中精力使自己摆脱外界干扰的另一种观点。 观看下面的视频:

其他联络人

记住和使用这些传统的重点并不是必要的。玩耍和试验眼睛的使用方式以及产生的影响更为重要。通常,将视线朝向瑜伽姿势的伸展或运动方向。 就像您要根据能力或伤害来修改姿势一样,您可能还需要调整传统的drishti点。 将注意力集中在单个点上比在体式中的位置更重要。

对于更注重内部的练习,您还可以将内心的注意力集中在七个脉轮中心之一上。呼吸山 呼吸练习 咒语瑜伽可以使用Nasagrai 德里希蒂或隔膜作为重点。导游 瑜伽尼德拉 放松使用了超过60个焦点,这些焦点也可以旋转以进行冥想或正念练习。传统的瑜伽尼德拉剧本 萨蒂安南达·萨拉斯瓦蒂(Satyananda Saraswati) 描述以下德里希“拇指,第二指,无名指,第四,第五,手掌,手腕,肘,肩膀,腋窝,腰部,臀部,腿筋,大腿,膝盖,小腿,脚踝,脚跟,鞋底,脚趾,一,二,三,四五。”

使用drishti的提示

使用对焦点时,请勿使眼睛疲劳。 眼睛周围的肌肉应该放松,凝视应该柔软。通常,建议将巴哈(外部)​​凝视用于面向外部的瑜伽练习,而将安塔拉(内部)凝视用于沉思和冥想的练习。但是在瑜伽姿势中闭眼并使用antara 德里希蒂也是有价值的,因为这会在保持姿势的同时产生深沉的沉思状态和内向焦点。

奉爱瑜伽,德里希(Drishti)的使用方式略有不同:恒久的爱和渴望的目光转向神的概念,名称或形象。在更广泛的背景下,也可以考虑对Drishti拥有正确的人生观或观点。通过发展适应自己的观点以适应世界不断变化的能力,我们可以避免造成我们痛苦的不必要的依恋。

每当您发现自己的注意力和思想摇摆不定时,请轻柔而富有同情心地将其带回您的关注点。 每次您徘徊并回头时,您就会更加专心。您越集中精神焦点,它就会变得越强,这种瑜伽技巧就越容易。

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