瑜伽中的Vinyasa(定义,用途,历史记录& Tips)

 文雅

Vinyasa是西方最常见的瑜伽风格之一。 Vinyasa是一个术语,用于描述瑜伽姿势之间的连续或动态运动。这种运动流程非常适合使您的心跳加快并增加汗水。 Vinyasa还可以帮助增加柔韧性,力量,稳定性,镇定性和注意力。即使您不想练习vinyasa瑜伽,作为专门的瑜伽练习者,该术语的使用和应用也必不可少。

是什么vinyasa mean?

的synchronizing of physical movement with your breath in 哈他瑜伽 被称为vinyasa。通过这项技术,您可以在练习瑜伽时通过有节奏的移动冥想来更深入地吸收意识。

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To better understand the Sanskrit word 文雅 , we need to break it down into two parts. 的prefix can be translated as “in a special way.” 的suffix 尼亚萨 可以翻译为“放置”或“在规定参数内”。因此 文雅 可以翻译为“在特定结构中以特殊方式布置某些东西.” In 哈他瑜伽 , these structures are the inhalations and exhalations of the breath. 的special placements are the sequences of individual yoga poses. 的classic 文雅 sequence in 哈他瑜伽 is the sun salutations. Variations of the sun salutation sequence form the foundation for 文雅 yoga classes.

Vinyasa在瑜伽中用于表示以下任何一项:

  • 将动作与吸气或呼气联系起来;
  • 瑜伽动作,每一动作与呼吸息息相关;
  • 瑜伽课或风格,主要侧重于呼吸的连续运动;要么
  • 设定意图或目标,并采取有意识的和相互联系的步骤来实现它。

在Asana中使用Vinyasa

Vinyasa通过与肌肉呼吸机制的连接来支持进出瑜伽姿势。一个 吸入自然会扩张腹部和肋骨 如果对齐正确,将加长脊柱并鼓励扩张。一个 呼气自然会使腹部和躯干收缩 并鼓励收回。通常,当您进入一个姿势,逆重力移动,进行向上运动或使脊椎弯曲时,您会吸气。当您退出姿势,随着重力移动,进行向下运动或围绕脊椎时,呼气。

Vinyasa最好用于 热身 并在太阳敬礼过程中。某些瑜伽风格在整个练习过程中都使用vinyasa,这通常会牺牲正确的对齐方式,从而有利于通过姿势快速流畅地运动。但是,随着呼吸重复进行姿势和动作确实会建立熟悉感,创造精通力,增强力量并增加身体热量。

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的Power of 太阳致敬

即使对初学者来说,Sun Salutations也提供了许多保健方面的好处。尽管Sun称呼相对简单,但好处仍然很明显。 发现练习此基本vinyasa的原因!

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与pranayama一起使用vinyasa

Vinyasa机芯最好得到 海洋呼气声或Ujjayi 呼吸山 。这种呼吸技术可减慢呼吸速度,增加精神专注力,并有助于温暖和激发身体活力。在Vinyasa课堂上,这是非常 重要的是要密切注意呼吸质量。当您感到呼吸短促,粗糙或受限时,这是放慢速度并休息一会的信号。

普拉纳山

的Practice of Yoga

呼吸山呼吸练习

使用vinyasa时,必须适当进行瑜伽呼吸。 在我们的Pranayama部分中,探索与vinyasa和其他类型的瑜伽风格结合的所有多种不同的呼吸技术。

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是什么“拿一个vinyasa”是什么意思?

的phrase “在瑜伽课上,常使用“提示”或“穿越”。 此提示是指按照特定的姿势顺序移动。做或采取vinyasa的方法是在将四个姿势与您的呼吸联系在一起的同时移动四个姿势:

  1. 吸气 木板姿势
  2. 呼气 查图兰加 要么 膝盖下巴姿势
  3. 吸气 朝上的狗 要么 眼镜蛇姿势
  4. 呼气 朝下的狗

的“通常,“ 文雅 ”提示是可选的,并且在整个课程中通常用于保持流动状态并继续积累热量,强度和能量。此顺序需要核心和上身力量来安全地通过这些姿势。如果您感到疲倦,不知所措或过热,建议您选择退出其中一种或全部,而不是进入下犬或儿童姿势。

以下是一个很好的教程,介绍了如何使用vinyasa以及初学者如何修改序列:

文雅瑜伽的风格

Ashtanga was the 要么 iginal style of 文雅 yoga. 的newer styles that are considered a type of 文雅 yoga include Baptiste Yoga, Jivamukti, Power Yoga, Viniyoga, and Flow Yoga. Vinyasa yoga can be practiced at any level, but it is usually best suited for those with experience in yoga. 的tempo and temperature of a 文雅 class can vary due to the specific style and teacher.

Vinyasa瑜伽的历史

这些较新的vinyasa瑜伽样式是Ashtanga瑜伽系统的结构化分支。 Ashtanga瑜伽具有严格的结构和精确的规则集,由Sri K. Pattabhi Jois开发。他的老师 克里斯纳玛查里亚 ,被认为是Vinyasa瑜伽概念的鼻祖。克里斯纳玛查里亚’s yoga style was constantly changing as he was a master of adapting yoga to the personality of his students. 的yoga Jois learned from 克里斯纳玛查里亚 became his way of teaching all of his students, and he named this style Ashtanga Yoga.

克里斯纳玛查里亚 以几种不同的方式使用了术语vinyasa。 从一般意义上讲,一种方法是创建智能的步骤序列以逼近指定的瑜伽姿势。他使用vinyasa的另一种方式是描述姿势的阶段或变化,从初学者到高级执行模式。 Pattabhi Jois以一种更特定的方式使用了vinyasa,意指固定姿势中的体位之间的重复性连接运动。

Vinyasa瑜伽的好处

Vinyasa瑜伽 is a challenging, strengthening, sweaty, and invigorating practice. 的fast-paced flow of asanas builds heat, which helps to detoxify the body, increase bone density, improve cardiovascular health, and boost metabolism. 的continual focus 上 breathing while flowing through the poses boosts respiratory health, calms the mind, and increases focus and concentration.

Vinyasa初学者提示

首先,在vinyasa中,您的呼吸与运动同步可能会有些挑战并且令人头疼。但是,一旦掌握了一切,并确立了适合自己身体的节奏,vinyasa最终可以加深您的注意力和意识。如果您呼吸困难,请知道可以增加额外的呼吸或放慢脚步并跳过一些动作以跟上课程进度。让自己沉浸于练习的节奏和流程中,而不是陷入特定的姿势或细节。

始终记住不要牺牲适当的比对来快速移动序列。 如果您的对准意识不佳,请以较慢和更对准对准的瑜伽课为补充。

 Vinyasa瑜伽
瑜伽和伤害

防止Vinyasa受伤

只要专心专心,我们就可以降低节奏较快的vinyasa序列中劳损或受伤的风险。发现 最常见的三种瑜伽损伤 以及避免它们的最佳技巧和简单步骤!

避免Vinyasa常见伤害的3种方法➞
  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
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