ashtanga瑜伽:定义,原则,实践& History

ashtanga瑜伽

自20世纪90年代末以来,Ashtanga被认为是西方世界上最受欢迎的瑜伽形式之一。 Ashtanga在一个剧烈的物理实践中,包括一系列姿势与呼吸连续连接形成连续序列。这种做法需要强烈的体力,灵活性和耐力,这解释了为什么许多人认为这是一个严格和挑战的锻炼。无论您是刚刚在瑜伽中出发,还是在您的目标变化中寻找新的东西,为您的日常锻炼添加Ashtanga瑜伽课是一种使您的思想和身体健康和强大的好方法。

什么是ashtanga瑜伽?

Ashtanga这个词由两个梵语单词,“Ashta”和“Anga”组成。 “ashta”是指第八个,而“anga”是指肢体或身体部位。因此,ashtanga是八肢瑜伽的结合,进入一个完整的整体系统。这八肢的瑜伽代表了瑜伽Sutras哲学的各个分支,形成了ashtanga瑜伽学校的基础。 Ashtanga哲学是融合八肢瑜伽的所有瑜伽,其中包括:Yama(道德代码),尼亚马(自律),孢子(姿势),普兰纳山(呼吸控制),Pratyahara(意义撤离),Dharana(集中),Dhyana(冥想),以及Samadhi(与自我合作)。

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Ashtanga是一种非常动态和运动的形式 Hatha瑜伽,由六个系列或级别组成,具有固定的姿势。它扎根了 vinyasa. ,姿势之间的流动运动,重点是能量和呼吸。虽然这是一个非常实际的实践,但它也促进了精神澄清和内心的平静。

Ashtanga姿势序列

通常,学生开始使用五次重复的Ashtanga练习 太阳致敬A.太阳致命B.。接下来是一组常设姿势,在5重复,然后是一组 坐着的姿势。掌握这三个姿势序列后,您的教练将指导您通过先进的系列,先进的A和高级B,Advanced C和D.

ashtanga瑜伽在哪里开始?

最初,Ashtanga Yoga由T. Krishnamacharya创建,作为他年轻的精力充沛学生K的个性化的实践。 Pattabhi Jois. 在20世纪初。快节奏的太阳致敬的运动被认为受到印度摔跤运动员和体操运动员的运动的影响。乔伊斯是一名敬业的学生,​​他进一步精致和推动了这种新风格,很快就开始教了其他人。这些令人振奋和具有挑战性的姿势流动旨在净化身体,以便提供安心,最终会产生许多不同风格的热瑜伽,流动或vinyasa瑜伽和电源瑜伽。

ashtanga瑜伽 Research Institute促进了Ashtanga的教导和培训,位于印度迈索尔。 Pattabhi Jois.’孙子,R. Sharath Jois,是该研究所的现任主任,是练习的高级机构。还有许多其他着名的Ashtanga瑜伽教练在包括David Swenson, Kino MacGregor.,Richard Freeman,Maty Ezraty,Tim Miller,David Williams,Chuck Miller和Tim Feldmann。

关键原则和瑜伽实践

有几个关键原则是ashtanga的做法。这种多管齐地的方法促进了身体健康和心理健康。这五项原则是成功的Ashtanga实践所必需的。

  1. ashtanga瑜伽vinyasaUjjayi pranayama: 在整个实践中使用这种特定的呼吸技术。这 胜利的呼吸 是一种慢速听觉的呼吸技术,用于温暖,激励和增加焦点和浓度。额外的 Pranayama.技术 只讲授给高级学生。
  2. DRISHTI: 一个特定的 DRISHTI. 或者焦点,在每个asana中使用。这有助于创造一个更加集中的和冥想的惯例。
  3. vinyasa. : 实践的核心是 同步呼吸 在系列中的姿势和转变序列。
  4. 班哈 :班章或身体锁的接合,在整个班级中鼓励,以在PRANA能量中密封并产生核心稳定性。
  5. 日常练习: 祝六天每周惯例,周六作为休息日。“Moon days,”全新月亮和新月的日子也是休息日,女性经常在月经期间避免练习。

Ashtanga和Vinyasa Yoga有什么区别?

ashtanga是一套 asanas序列 虽然Vinyasa更自由式和即兴创作。 Ashtanga课程从吟唱Sanskrit Mantras的课程开始和结束。 Vinyasa课程在健身房和瑜伽工作室更受欢迎,并且在练习期间经常被加热和音乐。

ashtanga的目的是什么?

Ashtanga的密集物理过程都是关于推动精神障碍,以及情感行李,以培养精神透明度,一心一意的呼吸,体力,灵活性和耐力。实践的结构和频率旨在帮助您快速改善您的身体和整体健康。姿势的集合序列创造了一个强大的框架,允许人们专注于瑜伽Sutras的内肢。

Ashtanga瑜伽的好处

Ashtanga瑜伽的好处是众多的。众所周知,它是艰苦的,所以对于运动员和寻求一个良好锻炼的人来说是很棒的。像大多数哈特瑜伽的风格一样,ashtanga在呼吸上侧重,姿势和冥想。常规瑜伽练习可以提高您的灵活性,呼吸和平衡。它可以增加你的耐力,骨密度和肌肉力量,控制你体重,降低你的血压并缓解压力。 Ashtanga Yoga的好处不仅限于物理因素。它还通过提高精神透明度,在日常生活中产生精神平静,在日常生活中创造精神上的平静并发展更好的浓度来帮助精神上和精神上。

ashtanga课程

您将找到两种不同类型的课程:Ashtanga LED和Ashtanga Mysore。在Ashtanga LED课程中,参与者由教师通过初级,中级和先进系列带领。

Mysore风格的Ashtanga是一个开放的练习时间,学生在每个序列中通过同一组asanas移动,但在每个学生都拥有速度。您仍将获得训练有素的瑜伽教师的指导帮助,但您需要在此Studio课程中学习和记住更多的asanas和序列。您可以期望在Mysore型瑜伽课上获得更加个人的关注和实践调整。

初学者可以做ashtanga瑜伽吗?

因为它复杂,精确和身体挑战,Ashtanga不是最好的 瑜伽风格 对于初学者来练习,但欢迎初学者开始。因为它提供了特定和结构化的运动,所以您将能够清楚地看到您的改进和进步。它也有帮助,因为主要序列从更适合初学者更适合的动作和姿势开始。主要系列,也称为瑜伽Chikissa,或瑜伽疗法,它侧重于居中,并为较具有挑战性的系列奠定了坚强而健康的身体。随着迈索尔风格课程的各个教学强调,当您正确地执行asanas时,它也很重要。

Ashtanga对我来说是什么?

如果您是一个需要一对一的个人指导的人,您可能会受益于Ashtanga课程。如果你是一个经验丰富的 瑜i 或者您想要更容易测量动作中进展的东西,并且很容易修改Asanas以满足您的需求,Ashtanga可能是您所需的瑜伽的风格。如果你想专注于建筑力量和身体健康的瑜伽实践,这也很棒。 Ashtanga可以帮助初学者到更先进的瑜伽从业者。

Ashtanga为人们提供了一种高度结构化的ASANA练习方法。你总是知道你进步的时候,能够定制你的方法,以满足您的需求。通过定期实践,它可以带来灵活性,力量和焦点,也可以提高您的精神状态,让您提高焦点和清晰度。

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