腹锁Uddiyana Bandha

Bandhas是充满能量的锁,将prana包含在躯干中并将其集中在身体的三个主要能量通道(nadis)中。 Uddiyana(向上飞行)头巾可以以物理方式和外部方式参与骨骼肌的运动;也可以将其视为一个微妙的内部能量过程。 Uddiyana bandha接合并调理腹部肌肉,形成坚固的核心,并激活并激发 第三脉轮中心。 Uddiyana手风琴应该首先单独进行练习,然后再与其他手风琴结合使用, 体式, 普拉纳山斯 最终出现手印。

要练习Uddiyana Bandha,请坐在舒适的siddhasana或sukhasana盘腿坐姿中,手掌朝下放在膝盖上方。让眼睛轻轻合拢,呼吸缓慢并加深。快速通过鼻子呼出所有气体,向前倾斜,将手掌按入膝盖,并接合腹部肌肉,以使腹部在胸腔内向上或向下拉动。握住腹锁时屏住呼吸,直至舒适。释放,软化腹部肌肉,向后倾斜,然后非常缓慢地通过鼻子呼气。进行几次深呼吸,然后再呼吸,然后再练习几轮。从练习三轮开始,随着时间的推移,您可以逐渐将其增加到最多十轮。

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Uddiyana Bandha增强消化火力并补充身体’充满活力的核心。按摩,调理和净化腹部器官,并通过腹部收缩来平衡肾上腺。 Uddiyana Bandha禁忌高血压,心脏病,青光眼和怀孕。

为了增加Uddiyana Bandha的益处,可以将其与Nauli shatkarma结合使用。 Uddiyana Bandha也可以与 ula贾兰达拉 班达斯创造了伟大的锁,玛哈班达。

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