气息山的力量,重要性和利益

调息山的好处

呼吸反映了我们的精神状态,反之亦然,但是这种联系常常不被注意到,即使在统治我们的行为时也是如此。如果您曾经意识到自己屏住呼吸,然后深呼吸了几下,您可能会感觉到自己什至没有意识到的柔软的地方变得紧张。我们的呼吸,身体和思想之间的联系是美丽,剧烈,脆弱的,有时在我们的控制之下比我们想像的要少。注意瑜伽呼吸的作用是有力的,每位认真的瑜伽学生都应探索。即使是初学者也可以访问并体验简单的pranayama练习的强大好处。

控制呼吸

您是否曾经注意到意识到呼吸几乎立即开始改变它?尝试简单地观察呼吸就像进行有意改变呼吸的呼吸锻炼一样具有挑战性。即使有清晰而平静的心态,我们也会尝试锻炼以练习 普拉纳山,这些做法具有挑战性。现在想象一下,无法控制您的呼吸。您不能完全呼吸,也不能减慢呼吸速度,也不能停止长时间咳嗽才能真正呼吸。尽管我们中的许多人幸运地没有经历过哮喘,惊恐发作或过度换气,但这些现象说明了我们与呼吸的联系有多脆弱。

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即使您不容易出现这些状况,您也可能在某些时候经历过与呼吸有关的恐惧,这可能是由于在游泳,饮食或喝水时窒息引起的。即使是最有经验的冥想和/或呼吸法修炼者,也可能在这些情况下感到恐慌。然而,正如一位瑜伽童和一位患有哮喘的孩子的母亲所写的那样, 您对无法呼吸的恐惧越多,呼吸就越困难。这个周期一旦开始就很难停止。最好的预防措施是在呼吸困难之前注意呼吸,并练习减慢呼吸速度。

您有一个明确的选择:您可以学习控制呼吸,也可以让自己的呼吸控制并影响您的心理和情绪状态。呼吸法是一种强大的练习,需要花费很多时间来掌握,但您几乎可以立即开始收获其好处。

气息山的好处

已经有 超过1000项医学和研究研究,探讨了瑜伽呼吸的健康益处。尽管特定的pranayama做法都有其独特的品质和效果,但重要的是要注意pranayama的一般益处。如果您希望将pranayama用于上述任何益处,则必须充分研究特定技术以正确实施该技术并了解任何禁忌症或不良副作用。

  1. 减轻压力—传统上,缓慢类型的pranayama被认为可以使人平静,研究表明,这些做法可以降低 ’测量压力荷尔蒙。多项研究表明,瑜伽呼吸练习可以显着降低感知压力,并可以显着改善一种’整体健康。
  2. 减轻焦虑并镇定心情-缓慢的深层瑜伽呼吸已显示可减少接受冠状动脉造影的患者的焦虑,并减少学生的考试焦虑。另一位进行pranayama疗法的乳腺癌患者的研究报告的忧虑和焦虑程度低于对照组。
  3. 减少疲劳并增强能量—快速类型的pranayamas(例如 卡帕拉巴蒂 and 巴斯特里卡传统上已知)可以增强体内的prana或生命力能量。医学研究发现,瑜伽呼吸可以帮助减轻化疗患者的疲劳并改善生活质量。
  4. 降低高血压—多项研究表明,缓慢的深层瑜伽呼吸可以通过降低心率和降低高血压来帮助缓解高血压症状。
  5. 加强呼吸系统—已显示慢速和快速两种类型的pranayama均可增加肺活量并改善肺功能。几项研究表明,实践pranayama可以稳定和减少哮喘患者的症状。
  6. 提高精神集中度和注意力—学习和练习瑜伽呼吸需要专注和身体意识。研究发现建议快慢速呼吸法的类型可以促进认知心理功能。
  7. 增强免疫力—研究表明 瑜伽呼吸减少促炎标记并刺激免疫系统。
普拉纳山练习
瑜伽技巧

学习呼吸法

呼吸呼吸器是古代瑜伽士开发的呼吸运动,用于净化身体,控制和培养能量。您可以在pranayama练习部分中学习和探索所有这些强大的瑜伽呼吸技巧。

学习呼吸法呼吸技巧➞

尝试呼吸

尝试一些不同的呼吸练习。看看他们对您的感觉如何。您是否感到镇定或有些不安?当您找到让自己感到平静的东西时,请记住。进行足够的练习,以便在需要时转换为轻松自然的方法,而不是其他压力来源。

在尝试和练习其他类型的pranayama时,您将慢慢建立一套可供借鉴的工具。建立一种在精神,精力充沛和情感层面上进行自我检查的做法。每次检查时,您都可以通过改变呼吸来增强自己的积极状态或将其转变为更理想的状态。您可能需要在日记中记录您的实验和进度。

每天呼吸

正念,主动呼吸不是我们仅在瑜伽课上练习的东西,对此也不应有所了解。我们共享一个世界,有时这个世界似乎在不断发展,越来越疯狂。唐娜·法赫里(Donna Fahri),《 呼吸书 指出:“呼吸过程是我们个人对待生活,生活方式以及对生活带来的不可避免变化的反应的最准确的隐喻。”即使您身体健康,并享有无故障呼吸的长寿,也要记得不时有意识地呼吸。您永远不知道什么时候需要它,或者在此期间可能释放出什么意外的紧张感!

分享您的经验!

您如何在日常生活中使用呼吸或在压力大的情况下帮助您?您从pranayama实践中看到了什么人生收益?在下面的评论中让我们知道!

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