热瑜伽:初学者的定义,益处,注意事项和提示

热瑜伽

越来越多的人因为热烈的锻炼以及许多好处而练习热瑜伽。热瑜伽可以让您的肌肉,肺部和心脏进行比常规瑜伽课程更激烈的锻炼,因为它发生在加热的房间里。另外,热瑜伽课往往以更具挑战性的姿势和顺序来教授。在您上时髦的热瑜伽课之前,最好为您服务 详细了解什么是热瑜伽,该如何期待以及如何准备。

什么是热瑜伽?

热瑜伽是在潮湿和炎热条件下进行的哈他瑜伽的一种风格,会导致大量出汗。 人们经常互换使用热瑜伽和Bikram瑜伽这两个术语,但是它们并不完全相同。 Bikram瑜伽更为猛烈和严肃,它发生在加热到大约40摄氏度或104华氏度的房间内,相对湿度保持在40%。 Bikram瑜伽包括两个呼吸练习和26个姿势的固定序列,每个姿势在每节课中练习两次。 Bikram课程在演播室使用明亮的灯光,地毯和镜面前墙进行授课。 Bikram瑜伽课程持续90分钟,而热瑜伽课程可以持续60-90分钟。瑜伽馆的平均温度在27至38°C或80至100°F之间。瑜伽工作室经常提供温暖的瑜伽课,这些课程虽然温度较低,但仍然很热,足以使您流汗。热瑜伽课使用许多不同的瑜伽姿势,这些姿势以不同的顺序组合在一起。热瑜伽课通常包括音乐以及指导者和参与者之间的互动。

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热瑜伽的历史是什么?

Bikram Choudhary于1972年创建了第一种热瑜伽风格。Bikram出于个人健康的考虑,以独特的顺序安排了传统的瑜伽姿势,以促进身心的康复和健康。乔杜里(Choudhury)以他独特的风格创造了成功的特许经营权 将他的26位序列标记为商标 阻止其他热瑜伽运动的竞争。 2013年,一名前Bikram学生指控Choudhury性骚扰,歧视和诽谤。一年后,又有四个女人 提起诉讼,指控他性行为不端。在2017年11月的法律判决中获得了1,670万美元的赔偿后,Choudhury申请了破产保护,并被谣传从CA搬到印度的马哈拉施特拉邦以避免逮捕令。 (新 Netflix纪录片描绘Bikram Choudhury的兴衰 ’s global empire)。此后,许多Bikram工作室都离开了专营权,并将其班级名称更改为热门瑜伽。目前,很少有专门的热瑜伽教练培训计划,因为大多数新的热瑜伽教练具有更全面和传统的背景。

热瑜伽有什么好处?

热瑜伽具有以下所有相同的优点 哈他瑜伽,但是额外的热量除了改善身体健康和精神放松外,还增加了其他好处。高温的环境会使练习瑜伽变得更加艰巨,这是它具有这些额外优点的主要原因。热瑜伽的一些好处包括:

  1. 受伤少。 瑜伽馆的高温可以改善血管的血管舒张作用。这样,更多的血液流到了肌肉上,使它们更有弹性,受伤的可能性也降低了。
  2. 清除体内毒素。 练习热瑜伽时,您会流汗很多,这是排毒身体的好方法。
  3. 增加肺活量。 正常呼吸时,我们仅使用肺容量的50%。 深呼吸练习 增强肺的能力,使其能够容纳大量氧气。
  4. 改善血液循环。 热瑜伽非常适合锻炼心血管系统,从而增强血液流向身体各个部位的能力。
  5. 增强免疫力。定期练习热瑜伽可以帮助您的免疫系统抵抗感染。在锻炼过程中大量出汗会放大运动的好处。最经验丰富 瑜伽士 别经常生病,而一旦生病,疾病就不会那么严重,越来越短,因为它们的身体总体上更健康,并且具备更好的康复能力。
  6. 增强淋巴系统。 出汗有助于使淋巴系统运动。淋巴系统堵塞与脂肪团和免疫系统低下有关。干净的淋巴系统意味着身体的光彩减轻,皮肤光彩照人。
  7. 增加肌肉的柔韧性。 热瑜伽比其他类型的瑜伽更能增加肌肉的柔韧性,因为在室温下,热量会增强拉伸过程,超出您的身体极限。外部热量使肌肉收缩并扩展到更大的极限,使参与者获得更高的柔韧性而不会受伤。因此,热瑜伽对于舞者,运动员,教练和想要微调并提高其柔韧性的人们来说是一种有用的练习。
  8. 支持减肥。 热瑜伽可以促进您的新陈代谢以支持减肥。您必须保持多种具有挑战性的姿势,而增加的热量会使您的心脏跳动更快,并使您的身体形成肌肉。一次90分钟的Bikram瑜伽练习可以使您燃烧多达1000卡路里的热量。此外,这些姿势可以使您的内分泌和消化系统受益,进一步提高您的新陈代谢率。

新手热瑜伽技巧

我们问了几位专家,对于参加第一门热瑜伽课的人来说,最好的建议和技巧是什么。与其他瑜伽学科相比,热班上产生的热量和汗水带来独特而不同的挑战。即使是经验丰富的热瑜伽士,也可能会发现这些技巧对在热室中获得最成功的瑜伽体验很有价值。

  1. 到达水合状态。 “在人们第一次进行热瑜伽或热瑜伽练习之前,我对他们提出的最重要的建议是先补水,”的教育总监Kelly Clifton Turner说 瑜伽六. “这不仅意味着您在穿过门时倒下一瓶水。请确保在开始练习的24小时内喝足够的水,以避免在开始流汗时感到头晕。”
  2. 继续喝酒。 这可能很明显,但是“带上一瓶水到房间,并经常喝水,” says Leslie Kiel of exercise.com. “不要等到教练暗示要休息一下(尽管最好的教练会经常这样做),或者认为您需要与其他人保持同步以代替补水。在感到口渴之前先喝酒,下课后全天继续喝水。”
  3. 唐’t chug. “抵制搅动水的诱惑:是的,它’s hot, yes you’再出汗,但是我保证你,一次坐着整个水壶,只会使情况变得更糟,” says Yoga Teacher 露西尔·埃尔南德斯·罗德里格斯. “从来不建议在饱腹的时候练习瑜伽,但是喝水太快可能会使您感到恶心。唐’但是,不要以此为借口在上课前和下课后适当补水!”
  4. 吃清淡。 “我建议您在练习前几个小时吃一些蛋白质,脂肪和碳水化合物中热量平衡良好的食物,” Turner tells us. “您不应该饿,但也应该避免吃饱。 ”
  5. 为成功着装。 “大多数学生都喜欢穿着吸湿排汗的服装,” says Turner. “保留棉质或麻质瑜伽服,以免加热。同样,由于汗水,合身的服装在实践中倾向于保持更好的状态,即宽松,宽松的衣服会因汗水而沉重。”
  6. 使用垫巾。 “那里有一些瑜伽垫可以吸收或排汗,以提供防滑体验,” Turner tells us. “大多数学生只是使用垫巾。尽管您可能会发现它束起水泡,但它的技术水平可能与沙滩或浴巾一样低。我喜欢使用瑜伽垫毛巾,因为它们被裁切成适合标准垫子尺寸,并且可以很好地粘附于练习垫上。重要的一件事是在练习开始之前弄湿毛巾……这有助于毛巾粘在垫子上。出于这个原因,许多热瑜伽工作室将在练习室里装满瓶水。”
  7. 找到你的好地方。 练习室的热量和湿度让您感到不知所措是完全正常的,” says Turner. “请记住,热量会上升,这意味着如果您感到不知所措,则可以坐下,躺下或休息。 孩子的姿势。地板上的温度通常比站立时的温度低15-20度,因此,这是离开房间的理想选择,因为房间会因大厅的冷空气而震动系统。”
  8. 通过鼻子呼吸. “If you’re a 总初学者,您可能在热瑜伽课上呼吸困难,” says Rodriguez. “为避免感到头晕,您应确保通过鼻子进行深呼吸。如果可以的话请稍事休息’呼吸正常,但要留在房间里。”
  9. 根据需要休息一下。 “瑜伽与您和您的练习息息相关,因此,即使您感觉不对,也不必觉得自己要跟上教练的步伐,” says Kiel. “特别是在热瑜伽中,您的心率将比普通班级更高,可以随意摆姿势,放松身心。然后,当您准备好了之后,就可以跳回课程的其余部分。通过听您的身体,您可能正在帮其他瑜伽士。当学生转向孩子的中间姿势时,最好的讲师会注意,她也会提示整个班级采取一些恢复性姿势。”
  10. 唐’t overdo it. “热瑜伽之所以令人愉快,是因为您的身体已经很温暖,因此更加灵活和开放,”罗德里格斯告诉我们。“如果您这样做可能会造成危险并造成伤害’重新意识到您的局限性。保持自我检查,只做自己独特的身体感觉良好的事情。”

练习热瑜伽有哪些注意事项?

在练习热瑜伽时,请倾听自己的身体并运用自己的判断力。每个人对热量的耐受性都不同。如果您感到头晕目眩和闷热,可以休息一下。如果休息后感觉不佳,请让房间通风一些凉爽的空气。在瑜伽课之前,之中和之后,通过饮水保持身体水分也很重要。还建议喝低热量的运动饮料,或含少量盐和柠檬的水,因为它可以帮助您的身体恢复锻炼时损失的电解质。如果您怀孕了,在尝试热瑜伽之前,请先咨询医生的建议。如果您患有心脏病,脱水挣扎或有与热相关的疾病史(中暑,体力衰竭,热痉挛等)’最好是跳过热瑜伽或尝试热身课。

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