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三角形

Utthita Trikonasana

发音: (oo-TEE-tah tree-koh-NAH-suh-nuh)

水平: 初学者

使用说明

1. 从站立的位置开始,双脚分开3英尺,如“五角星”中所示,将右脚趾向右墙,左脚趾向内稍微向内。吸气并将左臀部向左滑动,同时将两只手臂平行于地板向右滑动。

2. 只呼出并旋转手臂,抬起左臂,将右手靠在右腿上,手掌朝前。

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3. 压入脚,拉起膝盖帽,保持腿部强壮。将指尖彼此分开,使手臂成一条直线,并且肩膀叠放在一起。向前按压左臀部,向后按压右臀部。

4. 呼吸并保持3到6次呼吸。

5. 释放:吸气,举起的手向上伸向天花板,同时将整个身体向下压入脚,然后向后抬起5个尖角星。

6. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 三角形的姿势与身体的各个部位结合在一起,增强了核心力量,张开了臀部和肩膀,并使腿部伸展。

禁忌症: 髋部,背部或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 在地板上使用瑜伽块支撑下手。

变化: A)将举起的手臂平行于地板放在耳朵上。 B)小手可以放在腿内侧或外侧的地板上,或者小手可以用中指和食指抓住大脚趾。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 五角星, 战士II.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 五角星, 战士II, Revolved 三角形, 高肺e.

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