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忠贞

发音: (tah-DAHS-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 从站立位置起,双脚并拢或与臀部同宽。抬起脚趾,将脚趾张开,然后放回地板上。通过每只脚的底部均匀地平衡体重,不要向前或向后倾斜。

2. 拉起膝盖帽,挤压大腿,将尾骨略微塞入下方。感觉臀部直接对准脚踝。腿是笔直的,但膝盖没有后退。

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3. 吸气并抬起腰部,将头顶向上推向天花板,感觉脊柱又长又直。

4. 朝着地板的指尖呼气,然后将肩膀向下并向后放下。轻轻将胸部/胸骨压向房间前面。

5. 继续通过手指伸出,将手臂向上吸,转动手掌的肩膀高度,将手臂置于H位置。

6. 呼气使肩膀从耳朵向下放松,同时仍达到冠和手指。

7. 呼吸并保持4-8次呼吸。

8. 释放:将手臂向两侧呼气,或将手掌放在胸前。

好处+禁忌症

好处: 山地姿势是所有站立姿势的基础,并可以改善姿势,着地,稳定性和自信心。

禁忌症: 肩膀近期或慢性受伤。

修改+变体

变化: 手的位置有多种变化:A)食指指向上方交错的手指,B)手臂向下,手掌靠在大腿外侧,C)Anjali手印在心前并拢(Samasthiti / Equal)站立姿势)。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 站立向前折叠, 五角星, 战士我.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 新月, 站立蹲, 站立向前折叠, 五角星, .

评论 6

  1. 看起来很棒我会尝试。我的左腹股沟是一个似乎没人能解决的问题。但是它又紧又痛苦。这些可能有助于加强我的腹股沟。

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