使用说明

1. 从站立位置起，双脚并拢或与臀部同宽。抬起脚趾，将脚趾张开，然后放回地板上。通过每只脚的底部均匀地平衡体重，不要向前或向后倾斜。

2. 拉起膝盖帽，挤压大腿，将尾骨略微塞入下方。感觉臀部直接对准脚踝。腿是笔直的，但膝盖没有后退。

3. 吸气并抬起腰部，将头顶向上推向天花板，感觉脊柱又长又直。

4. 朝着地板的指尖呼气，然后将肩膀向下并向后放下。轻轻将胸部/胸骨压向房间前面。

5. 继续通过手指伸出，将手臂向上吸，转动手掌的肩膀高度，将手臂置于H位置。

6. 呼气使肩膀从耳朵向下放松，同时仍达到冠和手指。

7. 呼吸并保持4-8次呼吸。

8. 释放：将手臂向两侧呼气，或将手掌放在胸前。

好处+禁忌症

好处： 山地姿势是所有站立姿势的基础，并可以改善姿势，着地，稳定性和自信心。

禁忌症： 肩膀近期或慢性受伤。

修改+变体

变化： 手的位置有多种变化：A）食指指向上方交错的手指，B）手臂向下，手掌靠在大腿外侧，C）Anjali手印在心前并拢（Samasthiti / Equal）站立姿势）。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列： 站立向前折叠, 五角星, 战士我.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列： 新月, 站立蹲, 站立向前折叠, 五角星, 树.