站立2基本顺序

通过此基本站立姿势序列继续建立您的基本练习。可以单独使用此顺序,也可以将其与“基本坐姿2”结合使用。这是一个由13步构成的姿势顺序,可以构成开始的顺序和基本的太阳敬礼。

1.开始 与手掌在一起

塔达萨纳山

A.吸气并向下压脚,直至达到冠状以拉长脊柱。向下滚动肩膀并向后打开胸部。放松面部,将舌头放在嘴顶上。

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B.通过鼻子深呼吸到腹部来延长吸气和呼气时间。释放任何想法或干扰,让思想专注于呼吸。

C.呼吸并保持10-30次呼吸。

2.吸气并将手臂向上扫

塔达萨纳山

A.停留在山路线。

B.抬起大拇指。

C.抬起腰部,向上伸向天空。

3.呼气成 向前折叠

向前折叠

答:将手掌平放在地板上,必要时略微弯曲膝盖。如果您足够灵活,请将指尖与脚趾对齐。

B.将额头向腿方向推。

4.吸入并提起 向上向前折叠

平背

A.手臂,腿部和背部笔直,将其抬起一半。

B.指尖触摸地板,或者您可以将手掌放在小腿或膝盖上。

C.抬起胸部,抬高至舒适。

5.呼气成 向前折叠

向前折叠

答:将手掌平放在地板上,必要时略微弯曲膝盖。如果您足够灵活,请将指尖与脚趾对齐。

B.将额头向腿方向推。

6.重复#2至#5 2至4次

7.吸入 与手掌在一起

塔达萨纳山

A.吸气并向下压脚,直至达到冠状以拉长脊柱。向下滚动肩膀并向后打开胸部。放松面部,将舌头放在嘴顶上。

B.通过鼻子深呼吸到腹部来延长吸气和呼气时间。释放任何想法或干扰,让思想专注于呼吸。

C.呼吸并保持10-30次呼吸。

8.吸气,然后呼气 新月

新月

A.将手指与食指向上的方向交织在一起。向下压入脚,使腿和芯体接合,并通过手指提起。

B.呼气并向外按压左臀部,然后向右弯曲。

C.呼吸并保持1-3次呼吸。

D.在另一侧重复。

9.呼气成 站立后弯

站立2基本顺序

A.将手掌放在下腰,手指指向下方。向下压入脚,接合腿和芯体。

B.呼气并向前按压臀部,并在后弓时使用手臂支撑您。查找或小心地将头向后放。

C.呼吸并保持2-4次呼吸。

D.吸气,然后缓慢回滚至Mountain。

10.吸入

树姿势/ vrikshasana

A.凝视地板上的某个点,将重量转移到左腿上,然后将右脚吸到腿内侧,同时使膝盖向侧壁弯曲。

B.将手臂伸到两侧,手掌并拢在胸部前面或头部上方。

C.呼吸并保持2-4次呼吸。

D.放回山峰,在另一侧重复。

11.从山中呼气成 向前折叠

向前折叠

答:将手掌平放在地板上,必要时略微弯曲膝盖。如果您足够灵活,请将指尖与脚趾对齐。

B.将额头向腿方向推。

12.弯曲膝盖并降低到 沙瓦萨娜

尸体姿势/ shavasana savasana

A.松开双腿,并在躯干旁边滑动手臂。手臂距离身体两侧6-8英寸,手掌朝上。

B.闭上眼睛,从脚趾到头顶有意识地放松身体。

C.通过鼻子深深地呼吸到腹部,并保持10-15分钟。

13.结束于 简单的姿势

站立2基本顺序

A.弯曲膝盖,慢慢翻到一侧。向上按入坐姿。

B.吸气并向下压臀部,直至达到冠状以拉长脊柱。向下滚动肩膀并向后打开胸部。放松面部,将舌头放在嘴顶上。

C.通过鼻子深呼吸到腹部来延长吸气和呼气时间。释放任何想法或干扰,让思想专注于呼吸。

D.呼吸并保持10-30次呼吸。

 

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